Позы для сна во время беременности

На каком боку нельзя спать при беременности: какую позу для сна выбрать в 1, 2 или 3 триместре, что нельзя есть и пить перед сном

Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.

Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя

Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.

Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.

В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.

Сколько в сутки нужно спать беременной женщине

Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.

Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках

В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.

До какой недели можно спать на спине

Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.

Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.

Какие позы лучше всего не выбирать

Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.

Почему нельзя долго спать на животе

Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.

В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре

Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.

Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.

На каком боку можно спать

Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.

Какие позы удобнее

Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.

Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.

Что стоит помнить

Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.

Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:

• Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
• Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
• Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.

Как спать на последних месяцах беременности

В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.

Какие позы запрещенные для сна

Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.

Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.

Сколько часов лучше всего отводить для сна

1. Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
2. Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
3. Дневной отдых должен длиться 2 часа.
4. Давайте организму отдыхать как можно больше.

Какие позы выбирать для удобства

Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.

Рекомендации, как выбрать удобную позу:

• Пробуйте улечься на левый бок.
• Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
• Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
• Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.

Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть

Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.

Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном

Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.

Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.

1. Не переедать на ночь.
2. Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
3. Нельзя кушать сладости и мучное.
4. Шоколад отложится в жир.
5. Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
6. Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
7. Не есть жирную, соленую пищу.
8. Исключить специи.

В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.

Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.

Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:

1. За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
2. Не пить минеральную соленую воду.
3. Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
4. Можно выпить стакан кефира.
5. Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
6. При бессоннице пейте ромашковый чай.
7. Кофе и черный чай нарушает сон.

Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.

Полезное видео

Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша

Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Содержание:

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Позы для сна во время беременности: полезные советы

При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.

• Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
• Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
• Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
• Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим, что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре. Позже спать в этом положении будет некомфортно.

Какие позы для сна беременным противопоказаны?

Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.

Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.

Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.

Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.

Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.

За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.

Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

• Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
• Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
• Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
• Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
• Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

• П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
• G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
• Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
• Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
• С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Сон будущей мамы: какую позу выбрать

Расстройства сна возникают у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменениями, происходящими с телом и организмом женщины. Чтобы обезопасить малыша от неприятных последствий внутриутробной гипоксии, необходимо постепенно приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

• физиологические изменения;
• повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
• нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
• токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
• шевеление малыша;
• неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
• частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С первых дней, как женщина забеременела, ей необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Девушка отказывается от вредных привычек, физических нагрузок, меняет питание. Также изменения касаются любимых поз, в которых она спит. Из-за увеличивающегося живота обычное положение становится физически неудобным и опасным для малыша. Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, необходимо правильно ложиться в постель.

До 12 недели разрешается спать так, как вам нравиться, с наступлением 7 месяца беременности женщина ограничивается только отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, необходимо периодически менять позу.

Опасные позиции

Существуют опасные позы сна для беременных, которые полностью исключаются. Женщины, которые продолжают следовать своим привычкам, повышают риск развития внутриутробных патологий. Нельзя лежать на спине, особенно когда плод начинает быстро набирать вес. Будущая мама будет беспокойно спать, а малыш страдать от кислородного голодания.

Если регулярно отдыхать лежа на спине или животе, это приведет к следующим последствиям:

• гипоксия плода;
• тазовое или поперечное предлежание;
• повышенная активность малыша, обвитие пуповиной;
• головокружение, потеря сознания, апноэ;
• снижение артериального давления;
• судороги;
• отечность ног, рук, лица;
• нарушение кровообращения в малом тазу;
• боль в пояснице.

Рекомендуется следить за своим состоянием и положением во время отдыха. Но это не значит, что женщина не должна спать, чтобы случайно не навредить малышу и себе. Пока плод находится в пределах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели становится невозможным, беременной неудобно, поэтому она самостоятельно отказывается от данной позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности разрешается пользоваться привычными позами. Середина вынашивания является самым благоприятным и безопасным периодом. В данное время женщина не испытывает токсикоз, менее эмоциональна. С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик небольшой можно недолго отдохнуть на спине.

Запреты позднего срока

В третьем триместре появляется большой живот, из-за которого женщине тяжело дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не усугубить состояние и не навредить развивающемуся плоду, соблюдайте следующие правила:

1. Не спите на животе, это травмоопасно.
2. Регулярный сон на спине нарушает нормальное течение беременности, происходит частое сдавливание нижнего полого сосуда.
3. Сведите к минимуму сон на правом боку, так как увеличенная матка в таком положении давит на почки. Если у женщины до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление может спровоцировать рецидив заболевания.

Выбирать удобные и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах очень сложно. Женщине придется ненадолго пожертвовать своим комфортом ради малыша.

Сон на левом боку

Лучшие позы, рекомендуемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, а также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели необходимо чаще лежать на левой стороне, так как полая вена проходит по правой части от матки. Регулярное сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.

Сон на левом боку следующим образом влияет на беременность:

• достаточное снабжение плода кислородом;
• уменьшение отечности, нормальное функционирование почек;
• снижение нагрузки на сердце;
• крепкий и здоровый сон;
• отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить об особенностях сна. Нельзя спать на том боку, на который приходится попа малыша. Поэтому если она с левой стороны, беременной необходимо укладываться на правый бок.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Другие позы, разрешенные при беременности

К сожалению, выбор позы для сна ограничивается физиологически особенностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа. До третьего триместра можно поджимать ноги к груди. Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.

Если в перечисленных позициях женщина не высыпается и чувствует себя уставшей, необходимо обратить внимание на другие причины развития беспокойного сна. Отдыхайте на удобной кровати, желательно приобрести ортопедический матрас и специальные подушки для беременных. Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Самые удобные положения для дневного отдыха

Дневной сон необходим беременной женщине для полного восстановления сил, особенно если она продолжает работать или недосыпает ночью. Наиболее удобная позиция – полулежа. Если вы не хотите спать, можно устроиться на мягком кресле. Для большего комфорта подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или беспокойно спит, необходимо отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать недостаточная физическая активность в светлое время суток. Лучше после обеда займитесь любимым делом, почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Применение подушек для беременных

Обеспечить правильное положение во время сна в домашних условиях можно с помощью обычных диванных подушек. Их необходимо подкладывать под шею, поясницу, ноги. Такая конструкция неудобна, потому что при смене позы приходится долго перекладывать валики.

Существует множество специальных приспособлений, которые помогут беременной занять удобное положение и хорошо выспаться. Изготавливаются подушки с разным наполнителем и формой. При их приобретении учитывайте размеры кровати.

С использованием подушек легче принять правильные позы для сна во время беременности:

1. На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги должны быть в удобной для вас позиции. Для такой позы подойдет любая форма валика.
2. На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Наиболее удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
3. Полулежа. Подушка должна располагаться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного приподнять ноги. Для такой позы необходимо выбирать громоздкие валики в форме буквы G, С, О.

Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором необходимо проконсультироваться с гинекологом. При отсутствии склонности к аллергии на синтетику, лучше купить подушку из пенополистирола или холофайбера. Данные наполнители будут держать форму, со временем не уменьшатся в размерах.

Во время беременности обязательно исключите опасные позы для сна, которые сдавливают живот или нижнюю полую вену. Не стоит просыпаться каждый час и контролировать себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Если малыш начинает активно шевелиться, необходимо сменить положение. На последнем месяце, особенно при повышенном тонусе, болях в пояснице и гестозе, лучше всего спать на левом боку.

Позы, рекомендуемые для сна во время беременности

Беременные женщины нуждаются в ежедневном полноценном отдыхе. Им необходим 8-часовой ночной сон и 2—3 дневных сиесты по 40 минут. Правильные позы для сна во время беременности создают комфортные условия для отдыха женщины и обеспечивают удобное положение ребенку.

Значение положения тела

На выбор позы для сна влияет гестационный срок.

В 1 триместре женщины отдыхают в привычном положении. На этом этапе живот — не помеха для отдыха, а плод еще слишком мал, чтобы ему навредила некомфортная поза.

Во 2-м триместре живот существенно увеличивается. Женщине приходится искать удобные положения для засыпания. С 19—20-й недели будущей маме запрещают лежать в постели на животе и спине.

В третьем триместре живот становится настолько большим, что беременная просто не может спать на нем. Отдыхать на спине на позднем сроке запрещено. Сон на боку — лучший способ для отдыха. Идеальным вариантом считается положение «лежа на левом боку».

Рекомендуемые позы

Женщинам, вынашивающим ребенка, неизбежно приходится выбирать комфортное положение для сна. Отдыхать в одной позиции на протяжении 7—9 часов невозможно. При беременности необходимы позы, способные снять мышечное напряжение, устранить болевые ощущения в пояснице и других отделах позвоночника. Врачи советуют спать на левой стороне или полулежа.

На левом боку

Положение лежа на левом боку в форме буквы «С» — безупречный способ отдыха во время ночного и дневного сна. В правильной позе комфортно лежать с большим животом.

Беременным женщинам рекомендуют высыпаться на левой стороне по следующим причинам:

• не сдавливаются почки и печень;
• не возникают отеки;
• кровь свободно циркулирует по сосудам;
• не появляется кислородное голодание у матери и плода;
• расслабляется мускулатура, исчезают мышечные спазмы;
• проходит болевой синдром в спине.

Такая поза для сна в особенности важна в 3-м триместре. При отдыхе на левом боку почки расслабляются, налаживается их работа. Женщина просыпается утром без отеков на лице и конечностях, с ровным сердечным ритмом. Дискомфортные ощущения в позвоночном канале и малом тазу отсутствуют.

Однако есть ситуация, когда врачи будут рекомендовать матери спать на правом боку. Если ребенок находится в поперечном предлежании, а голова у него расположилась слева, спать в такой позе нельзя. Младенец комфортно себя чувствует, когда женщин лежит на правой стороне.

Полулежа

Спать всю ночь только на левой стороне тяжело. В период сна человек меняет положение минимум 3—4 раза. Полулежа — еще одна правильная поза на позднем сроке беременности. Такой способ отдыха будущие мамочки начинают практиковать с 20—24-й недели.

Приняв полулежащее положение (не сидячее), женщина избавляется от дискомфортных ощущений, расслабляется, быстро засыпает. Чтобы занять удобную позу, под спину подкладывают подушку. Если не удалось лечь правильно, организм тут же даст ответную реакцию.

Устроиться в постели с комфортом помогает подушка для беременных. Приспособление в форме подковы, банана, рогалика или бумеранга очень выручает женщин. Затейливую подушку используют, когда хочется удобно пристроить живот или сложить ноги. Ее подкладывают под спину, если намерены отдыхать в приподнятом состоянии.

В полулежачем положении у женщины:

• облегчается дыхание;
• диафрагма прекращает сдавливать легкие;
• плод получает в достатке питание и кислород.

Позы для сна, от которых лучше отказаться

В середине беременности женщинам следует отказаться от отдыха лежа на животе, спине и правом боку. Научиться засыпать в правильных позах просто. Уже через несколько ночей организм привыкнет отдыхать в новом комфортном положении.

На правом боку

Против сна на правой стороне выступают все врачи. В таком положении у женщины:

• нарушается кровообращение;
• подросший малыш сдавливает маточные артерии;
• у плода возникает кислородное голодание;
• ребенок недополучает питательные вещества.

Разумеется, в течение ночи возникает потребность сменить положение. Женщины периодически поворачиваются на правый бок. Но сон на этой стороне должен быть кратковременным. Спустя непродолжительное время лучше принять ту или иную удобную позу: повернуться на левый бок или спать полулежа.

На животе

Отдых на животе во время беременности допустим только на маленьком сроке. Отдыхать в такой позе разрешено до 12 недели. До этого времени матка не приподнимается над лонными костями, и эмбрион еще невелик. Ребенок защищен околоплодными водами и оболочками, мышечными тканями маточной и брюшной полости.

С 13-й недели сон на левом боку — лучшая поза для беременных женщин.

С 20-й недели женщинам полностью запрещают отдыхать в положении лежа на животе. В этом случае тело матери сдавливает плод. В результате малыш страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

На спине

Для сна беременным женщинам не подходит положение лежа на спине. Отдых в этой позе запрещен по следующим причинам:

• ребенок сдавливает кишечник, почки и печень;
• в спине возникают болевые ощущения;
• появляются сильные отеки;
• обостряется геморрой;
• нарушается дыхание.

Плод, находящийся в материнском лоне, сильно сдавливает нижнюю полую вену. Крупный сосуд проходит вдоль позвоночного канала. Циркуляция крови по суженому просвету замедляется. При плохом кровообращении у женщины нарушаются обменные процессы. Дисбаланс веществ негативно отражается на самочувствии и здоровье.

Ребенок страдает при постоянном сдавливании вены. Плодное развитие замедляется. Малыш недополучает питание и кислород. У младенца расстраивается сердцебиение, возникают тяжелые осложнения, приводящие к необратимым патологическим процессам.

Если женщина, вынашивающая ребенка, принимает в постели правильные позы, то она хорошо высыпается, сохраняет здоровье себе и малышу. Качественно отдохнуть помогают специальные приспособления — подушки для беременных.

Как правильно спать во время беременности?

Чтобы пополнить запас энергии, восстановить организм на клеточном уровне, укрепить нервную систему, человеку жизненно необходим качественный сон. Стоит заметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может продержаться всего четверо суток, тогда как без воды – целых десять! Если же дело касается беременной женщины, то тут сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода наравне со сбалансированным питанием. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему телу?

Опасные позы для «тихого часа»

Будущим мамам, которые находятся на ранних сроках беременности (до12 недель), можно еще спать в любых привычных позах. Но понемногу стоит отказываться от таких привычек:

1. Со второго триместра спать на животе очень опасно для ребенка. Хотя кроха уже надежно закрепился в животике, но риск травмы все же сохраняется. Да и увеличение размера живота со временем делает эту позу совсем неудобной.
2. Спать на спине особенно опасно в конце второго триместра. Малыш в этот период уже имеет довольно большие размеры, поэтому давит на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы, находящиеся в этой зоне. У беременной женщины, не соблюдающей это правило, отмечается учащенное сердцебиение, возникает онемение конечностей, нарушается кровоток к плаценте и почкам. В этом случае существует риск возникновения гипоксии плода. Малыш начинает сильно толкаться и переворачиваться в утробе, сигнализируя о дискомфорте.

Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, то у нее могут возникнуть и такие проблемы: возникновение и обострение геморроидальных узлов, аритмия, пониженное давление, обмороки, головокружение, изжога.

Как правильно организовать спальное место?

В некоторых случаях даже правильно подобранная поза для ночного отдыха во время беременности не помогает телу качественно восстановиться. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем возобновлении сил говорить не приходится. Правильно обустроенное спальное место также очень важно для полноценного ночного или дневного сна. Беременным рекомендуется покупать ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет контуры тела и способен поддерживать позвоночник в естественном для физиологии состоянии. Кровать не должна сильно пружинить, чтобы не создавать лишние колебания во время переворачивания во сне. Ее размер должен быть достаточным – следует учитывать, что ложе делят два человека – будущая мама и будущий папа.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:

• нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
• кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
• ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
• сердце матери работает в полном объеме;
• давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Специальные подушки для беременных – настоящее спасение

Разработчики подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщин, находящихся в радостном ожидании малыша. Самыми популярными считаются изделия в форме буквы U, которые правильно поддерживают живот и спину женщины. Изделия обычно наполняют специальным гипоаллергенным материалом (гречишная шелуха, шарики пенополистирола, холлофайбер). Спать на таком изделии очень комфортно и удобно благодаря максимальному расслаблению мышц.

Какие формы подушек еще бывают:

• В форме буквы С – подушка дает возможность поддерживать живот во время сна. На ней можно комфортно спать на левом боку в течение всей ночи.
• Приспособление для ночного отдыха в форме буквы I по внешнему виду похоже на валик. Его можно подкладывать под живот или под спину. Изделие имеет небольшой размер.
• Г-образное изделие используется для поддержания головы и живота одновременно.
• Небольшой и компактный вариант в форме буквы U рассчитан на использование в дорожных условиях.

При выборе правильного варианта изделия следует учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит заметить, что U-образная подушка может использоваться не только во время вынашивания малыша, но и в период лактации, для блокировки крохи. Поэтому именно она считается универсальной и наиболее правильной моделью.

Спать полулежа – подходящий вариант для будущих мам

Положение «полулежа» особенно актуально на поздних сроках беременности. В это время живот достигает максимальных объемов, малыш вместе с околоплодными водами весит немало, давление матки на органы усиливается. У беременной могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, она пребывает в тревожном состоянии, думая о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен, как никогда. Если подложить под спину и под ноги подушку, то можно немного вздремнуть в позе «полулежа». В этом случае снижается давление на диафрагму, матка не доставляет существенный дискомфорт, что позволяет погрузиться в комфортный сон.

Важно! Беременная должна не только правильно спать, но и правильно вставать с постели. Нельзя сразу вскакивать с кровати – необходимо перевернуться на бок, принять сидячее положение и только после этого подниматься на ноги. Это поможет избежать возникновения опасного тонуса матки.

Несколько советов о правильном отдыхе

1. Ни в коем случае не пейте снотворные препараты, если вас мучает бессонница во время беременности! Лучше выпить отвар ромашки, мелиссы или мяты. Стакан теплого молока с медом также послужит отличным «снотворным», если у вас, конечно, нет индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов пчеловодства.
2. Если вас замучили страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они у вас первые), и на этой почве появилась бессонница – запишитесь на специальные подготовительные курсы. Там вы получите ответы на интересующие вопросы, пообщаетесь с женщинами, уже прошедшими через роды, и успокоитесь, вернув в свою жизнь полноценный ночной отдых.
3. Если во время путешествий в царство Морфея вас часто мучают судороги, тогда используйте щипковый массаж и употребляйте продукты с большим содержанием кальция.
4. Засыпайте в одно и то же время (желательно к 22 часам), чтобы приучить организм к распорядку.
5. Если Вы еще не определись, в какой позе Вам спать удобнее, тогда пробуйте все рекомендованные способы и отмечайте все «за» и «против».
6. Обязательно проветривайте комнату перед ночным расслаблением. Неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху также благотворно влияют на качество отдыха в темное время суток.
7. Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного восстановления сил. Если очень хочется чего-нибудь перекусить в вечернее время, то пусть этой будут простые крекеры и нежирный кефир.

Все беременные, наверное, знают, что употребление кофеионсодержащих напитков вредно, особенно перед ночным отдыхом. Это правило касается также и газированной воды, крепкого чая. Спать следует в хлопчатобумажной пижаме или ночной сорочке. Чрезмерно бурная активность перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому лучше вечером слушать спокойную музыку, медитировать, созерцать прекрасное. Самое главное – сохранять правильный позитивный настрой, радостно ожидая встречи со своим крохой. Раздумывая перед сном, на каком боку спать сегодня, ориентируйтесь на свои личные ощущения, но не забывайте про советы врачей.

Как правильно спать при беременности

Когда женщина вынашивает ребенка ей полезно знать, как правильно спать при беременности. От этого зависит качество отдыха, самочувствие будущей матери и малыша. Полезная информация предоставлена в данной статье.

В период гестации возникают проблемы со сном. В первое время характерными являются сильная слабость, утомляемость, сонливость. Дискомфорт связан с повышением прогестерона и изменением гормонального фона.

Верное расположение тела влияет на безопасность малыша и связано со сроком беременности.

1. В первые 3 месяца можно выбирать любое удобное расположение. В конце 11 недели не рекомендуется лежать на животе. Это негативно влияет циркуляцию крови. Если гестация многоплодная – ложиться на живот не следует изначально.
2. Во 2 триместре живот округляется, поэтому лежать на нем не получится. Удобно расположиться на боку и на спине.
3. С 25 недели и до родов поза для сна при беременности должна быть комфортной. Лучше ложится на левую сторону, ведь на правой есть опасность передавливания мочеточника. Это может стать причиной пиелонефрита, головокружения, болей в поясничной области.

Если находится в верной и комфортной позиции, отдых будет полноценным и качественным. Также снизится риск возникновения отечностей, нарушения кровообращения.

Кроме позы рекомендуется обратить внимание на такие факторы:

Соблюдая все правила можно избежать неприятных проявлений, дискомфорта, опасных осложнений.

Как нельзя спать

Каждая женщина по-разному переносит изменения в организме с наступлением гестации. Изначально на сон и отдых это не влияет. Дискомфорт обычно появляется со второго триместра.

Учитывая физиологические изменения, девушка должна знать, как можно спать беременным, чтобы не навредить малышу.

Неправильно выбранная позиция может стать причиной головной боли, головокружения, токсикоза, слабости, недомогания, сонливости днем. От качества отдыха зависит самочувствие будущей мамы и малыша.

На спине

Не рекомендуется принимать позу на спине и засыпать в ней. В данном случае увеличенная матка сдавливает половую вену, которая проходит через позвоночник. Такое положение можно использовать только в смене позы.

Как правильно спать беременным на последних сроках расскажет ведущий гинеколог или объяснят в специальной школе будущих родителей.

На животе

В такой позиции запрещено находится с 11 недели после зачатия. Это связано с тем, что матка постоянно увеличивается в размере.

Важно избегать сдавливания, которое может стать причиной затрудненного поступления питательных веществ и кислорода малышу. Также это приводит к нарушению кровообращения у мамы.

Как можно

Когда женщина узнает, что станет мамой, становится интересно, как правильно спать при беременности. От чего именно зависит ее самочувствие и развитие малыша.

На ранних сроках нет существенных ограничений и запретов. Поэтому можно выбирать позу, в которой комфортно. Во втором триместре лучше занимать положение на боку. Это позволяет расслабить мышцы, равномерно распределить нагрузку.

За ночь позиции меняют несколько раз. Будущая мама самостоятельно выбирает, как лучше отдыхать, но стоит учитывать рекомендации врача.

Рекомендации на поздних сроках:

• на левой стороне – безопасно в течение всего периода гестации;
• правый бок в основном разрешается для смены положения, при отечностях нижних конечностей дополнительно используют подушки.

Самая благоприятная поза – лежа на боку, нижняя нога вытянута прямо, а вторая согнута. Такое расположение способствует нормальному кровообращению, равномерно распределяет нагрузки.

Уснуть и расслабиться помогут специальные подушки. Их рекомендуется подкладывать под ноги, живот или спину. Учитывая постоянный рост матки и увеличение нагрузок на весь организм, такие приспособления помогут в создании комфорта.

Существуют специальные мягкие изделия в виде полумесяца. Они большие, соответствуют человеческому росту. Женщина обнимает такую подушку, и она одновременно поддерживает живот, голову, ноги.

Рекомендации

Выбор верного, безопасного и удобного положения – это главное для полноценного отдыха. Определяют его, учитывая срок гестации и советы врача.

Важно учитывать, что здоровый сон влияет на самочувствие будущей матери и развитие плода. Неправильная поза тела может привести к разным нарушениям. Поэтому необходимо соблюдать полезные рекомендации.

1. Постельное белье. Оно должно быть из гипоаллергенного материала или натуральных тканей. Не иметь резкого аромата, ярких линяющих цветов. Важно следить за чистотой и соблюдать правила гигиены. Для стирки лучше выбирать детский порошок.
2. Подушки. Кроме дополнительных изделий в виде полумесяца, выбирают также основную подушку. Силиконовые изделия легко очищаются, повторяют форму головы и быстро возвращают исходный вид. Материал не вызывает аллергические реакции.
3. Одеяло. Укрываться следует покрывалом, которое соответствует температурному режиму в помещении. Под ним не должно быть жарко или холодно. Наполнитель может быть из натуральных, гипоаллергенных материалов. Они должны быть приятными к телу, не вызывать раздражение.
4. Питание. Не рекомендуется перед ночным сном принимать большое количество пищи и напитков. Это нарушает пищеварение и соответственно нарушает ночной отдых. Возникает изжога, особенно на поздних сроках. Большое количество жидкости приводит к появлению отечностей нижних конечностей.
5. Длительность. Полноценный отдых должен длиться не менее 8 часов в ночное время. Рекомендуется отдыхать днем, минимум 1 час. Тогда женщина будет чувствовать себе хорошо и бодро, снизится проявление токсикоза.

Будущие мамы задумываются, на каком боку лучше спать беременным. С 25 недели следует отдавать предпочтение левой стороне. Правая сторона обычно используется для смены позиции и кратковременного расслабления.

Если девушка страдает от бессонницы, необходимо обратиться к врачу. Отсутствие отдыха негативно влияет на самочувствие и может быть опасным для развития плода.

В период гестации организм перестраивается, и сталкивается с изменениями, которые влияют на привычный образ жизни. Поэтому с ответственностью относятся к здоровью. Сон в этом случае очень важен.

Для устранения его нарушений необходимо учитывать, как правильно спать при беременности, а также дополнительно использовать специальные приспособления.