Пресс при беременности: можно ли качать?

Можно ли беременным качать пресс? Какие упражнения на пресс во время беременности можно выполнять

Содержание статьи

1. Спорт и беременность

1.1 Зачем нужен пресс при беременности

1.2 Качать пресс при планировании беременности

1. Можно ли качать пресс в первом триместре

1. Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности

1. Упражнения на пресс во время беременности

4.1 Чем заменить?

Спорт и беременность

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс?

Если женщина до беременности имела « тесные отношения » со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как:

• Срок беременности
• Самочувствие беременной
• Состояние плода
• Положение плода
• Результаты анализов

Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем. Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов.

1. Зачем нужен пресс при беременности

Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода , и уменьшат риск разрывов.

Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий.

2. Качать пресс при планировании беременности

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота. А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью.

Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма. Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.

Можно ли качать пресс в первом триместре беременности

Когда женщина узнаёт о том, что скоро станет мамой, желательно воздержаться от любых занятий спортом. Даже если женщина интенсивно тренировалась, несомненно на ранних сроках нужно поберечься. До 12 недель беременности есть угроза её прерывания.

Занятия спортом могут спровоцировать головокружение, тошноту, повысить тонус матки. От накачивания пресса тем более нужно отказаться. Нагрузка на пресс на ранних сроках беременности может повлиять на:

• Д авление беременной
• Т онус матки
• С остояние пищеварительного тракта

Важно! Занятия на пресс в первом триместре беременности могут спровоцировать выкидыш!

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Если женщина никогда не качала пресс до беременности, то естественно о занятиях при беременности думать не стоит. Конечно же, накаченный пресс, крепкие и сильные мышцы живота помогут выносить малыша и без проблем родить здорового ребёнка. После родов спортивный животик быстро придёт в прежнюю форму. Что очень порадует маму. Но лучше заняться спортом до наступления беременности. Если женщина находится на этапе планирования беременности, качать пресс нужно в первой половине менструального цикла.

Упражнения на пресс во время беременности

1. Чем заменить?

Бассейн. Можно записаться на специальные курсы плавания для беременных. В воде тело чувствует себя по-другому. Есть масса упражнений с применением различного спортивно-водного инвентаря. Тренер поможет подобрать необходимый комплекс, который укрепит мышцы пресса.

Гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять даже в домашних условиях. Все варианты выполнения гимнастики на мяче можно без труда найти в интернете.

Йога. Занятия йогой начать не поздно никогда. Важно – если до беременности женщина не увлекалась йогой, то начинать при беременности лучше с инструктором.

Ходьба. Обычные прогулки хорошо приведут мышцы в порядок. Ежедневная ходьба неторопливым шагом не только поможет избежать болей в мышцах и костях во время роста живота, но и насытят организм кислородом. Свежий воздух очень важен для беременной.

Силовые тренировки и упражнения на пресс в «интересном положении» не подходят. Лучше всего подумать о состоянии своих мышц до наступления беременности. А при вынашивании малыша постараться заменить серьёзные физические нагрузки на более мягкие и полезные. Будьте здоровы!

Можно ли качать пресс при беременности – что это даст?

9 месяцев беременности – совершенно особенный период для будущей мамы. Меняется все – от внешности до образа жизни. Но не будем о глобальном, обсудим сегодня только одну проблему – физкультуру, вернее, один вид спортивной нагрузки. Давайте рассмотрим, можно ли качать пресс при беременности.

Польза спортивных занятий для будущей мамы

Беременность – это не повод отказываться от занятий спортом. Тренированное тело гораздо легче справится с вынашиванием ребенка, нагрузкой при родах и восстановлением в послеродовом периоде. Естественно, речь не идет о полноценной спортивной нагрузке.

Занятия спортом для беременных имеют свои ограничения, обязательно требуется консультация гинеколога. Разработаны специальные комплексы, учитывающие специфику организма будущей мамы. Даже если женщина не занималась спортом до беременности, сейчас самое время начать – разумеется, с самых простых упражнений и под контролем врача.

Физкультура во время беременности

При подборе комплекса упражнений необходимо посоветоваться с гинекологом. Будущим мамам рекомендованы:

• ходьба;
• гимнастика для беременных;
• плавание;
• аквааэробика;
• фитнес для беременных;
• йога;
• пилатес;
• велотренажер.

Силовые упражнения, в том числе и укрепление пресса, требуют особо ответственного отношения из-за потенциальной опасности для течения беременности.

Почему важно укреплять мышцы живота

Помогает ли тренированный пресс при родах и вынашивании плода? Ответ однозначен – да! Именно поэтому укрепляющие занятия оптимально начинать еще до зачатия. Для женщины, регулярно качавшей пресс до беременности, намного проще продолжать занятия и во время вынашивания малыша.

Преимущества тренированного брюшного пресса:

• улучшение кровообращения органов малого таза;
• снижение нагрузки на позвоночник, что избавляет от болей в пояснице;
• формирование упругой опоры, надежно поддерживающей растущий плод;
• энергичное продвижение ребенка по родовым путям при потугах, что облегчает родовую деятельность и снижает вероятность разрывов;
• снижение вероятности послеродового опущения внутренних органов;
• крепкий эластичный пресс не позволяет коже излишне растягиваться, не допуская появления на животе растяжек;
• тренированный живот позволит маме быстрее прийти в форму после родов.

Особенности качания пресса при беременности

Нагрузки на брюшные мышцы при беременности находятся под особым контролем. Необходимо полностью отказаться от упражнений, напрягающих нижние мышцы живота. На подбор упражнений влияют:

1. Уровень физической подготовки женщины – опытным спортсменкам проще продолжать занятия.
2. Срок беременности – первые и последние месяцы требуют щадящей нагрузки.
3. Самочувствие женщины – при возникновении дискомфорта занятия необходимо прервать. Возможно, придется подобрать другой комплекс упражнений.
4. Протекание беременности – есть состояния, при которых физические упражнения противопоказаны.

Можно ли качать пресс будущей маме, должен решать ее гинеколог.

Влияние уровня физической подготовки

Если беременная женщина находится в хорошей спортивной форме, у нее большой опыт физических упражнений, а брюшные мышцы привыкли к интенсивным нагрузкам, – значит, ей можно продолжать занятия. Конечно, необходимо снижение нагрузки, отказ от сложных упражнений, согласование комплекса тренировки с врачом.

Если будущая мама вспомнила о физкультуре только после зачатия, то качание пресса может быть опасно, да и просто не имеет смысла. Накачать сильные мышцы за 9 месяцев разрешенными для беременных упражнениями не получится.

Это ни в коем случае не значит, что неподготовленной женщине не надо заниматься гимнастикой для беременных. Напротив, это необходимо – и для мамы, и для малыша. Просто упражнения для пресса следует свести к безопасному минимуму, чтобы не перегрузить неподготовленные мышцы.

Занятия в первом триместре

На ранних сроках беременности даже тренированным женщинам нужно забыть о качании пресса. Эмбрион только формируется, организм женщины еще не адаптировался к новому состоянию, закрепление плода в матке ненадежно. В этот период лучше сконцентрироваться на ходьбе и пеших прогулках.

Будет ли выкидыш, если качать пресс в первом триместре?

Если интенсивно нагружать мышцы живота, то вероятность самопроизвольного аборта, к сожалению, высока. В зоне повышенного риска находятся женщины, уже пережившие подобное прерывание беременности.

Интенсивные нагрузки могут помешать процессу имплантации и закрепления эмбриона. Поэтому женщинам, регулярно занимающимся спортом, следует снижать нагрузку, если есть вероятность зачатия. От упражнений для пресса следует отказаться полностью.

К тому же физические нагрузки способны усилить симптомы начинающегося токсикоза, а также вызвать головокружение из-за перепадов давления, возможных в начале беременности.

Занятия в последнем триместре

Учитывая размеры живота на этом сроке, гимнастика для будущей мамы становится более щадящей. Нагрузку на мышцы брюшины нужно исключить. Их перегрузка способна привести к тонусу матки, что опасно для мамы и малыша.

У женщины в этот период существенно увеличивается вес, могут появиться отеки и одышка. Все это затрудняет занятия физкультурой. Это не значит, что от них нужно отказаться вообще. По-прежнему полезна ходьба, дыхательная гимнастика, легкая растяжка и другие упражнения из комплекса для беременных.

Любые упражнения делаются в комфортном темпе, малейший дискомфорт – повод прервать занятия и отдохнуть. Не забудьте рассказать о дискомфорте гинекологу, особенно если были неприятные ощущения в области живота.

Как правильно укреплять пресс при беременности

Существует большое количество упражнений, укрепляющих мышцы брюшной стенки, не подвергая их большим нагрузкам. Конечно, они неспособны накачать слабые неподготовленные мышцы, но при регулярных занятиях они укрепят мышцы брюшной стенки и будут держать их в тонусе.

Как безопасно качать пресс беременным:

1. Лежа на спине:
   • глубокое равномерное дыхание;
   • согнутые в коленях и подтянутые к ягодицам ноги поочередно выпрямлять и вновь сгибать, скользя пятками по полу;
   • положив ладони на затылок, осторожно приподнимать лопатки.
2. Сидя на стуле:
   • поочередно поднимать и опускать согнутые в коленях ноги;
   • плавные наклоны корпуса назад, не отрывая ног от пола. Угол наклона регулируется напряжением живота – как только мышцы слегка напряглись, корпус возвращается в исходное положение.
3. Стоя:
   • боковые наклоны – рука в сторону наклона на талии, вторая поднята вверх;
   • медленная ходьба с глубоким дыханием и подниманием согнутых в коленях ног.

Тренировка пресса начинается с дыхательной гимнастики и разминки. Все упражнения делаются плавно, без напряжения и рывков. Темп выполнения должен быть комфортным для женщины. Каждое новое упражнение вводится с постепенным увеличением нагрузки. Консультация и наблюдение врача обязательны.

Когда нельзя качать пресс

Течение беременности индивидуально у каждой женщины. Даже тренированная спортсменка не застрахована от осложнений, при которых нагрузка на живот может быть опасна. Именно поэтому любое изменение самочувствия должно стать поводом для прекращения занятий и немедленного обращения к врачу.

Противопоказания для качания пресса:

• сильный токсикоз;
• угроза прерывания беременности;
• скачки артериального давления;
• повышенный тонус матки;
• болезненные ощущения внизу живота;
• появление выделений;
• головокружение.

Альтернатива качанию пресса

Если самочувствие не позволяет будущей маме выполнять даже облегченные упражнения по укреплению пресса, не стоит огорчаться. Эффективной заменой могут стать занятия аквааэробикой, особенно при посещении специальных групп для беременных. Интересны и эффективны занятия с использованием фитбола.

Заключение

Готовить мышцы живота к вынашиванию ребенка лучше до начала беременности. Но даже если будущая мама далека от спорта, при вынашивании ребенка ей следует забыть о малоактивном образе жизни. Гимнастика для беременных, ходьба, плавание и щадящие упражнения для качания пресса помогут ей подготовиться к родам. Умеренная физическая активность полезна и маме, и малышу. А как считаете вы, уважаемые читатели? Желаем вам здоровья и ждем ваших комментариев.

качать пресс во время беременности.

до какого срока нельзя качать пресс? извиняюсь, если такой вопрос уже был, но низнаю где искать ответ. и какие упражнения можно делать для альтернативы в 1 триместр? просто хочется, чтобы мышцы немного «подготовились» к росту живота и вынашиванию))

Комментарии пользователей

Господи, люди далекие от таких понятий как спорт и здоровый образ жизни, да и, в целом, -анатомия человека ? Нельзя ЖРАТЬ за двоих, а движение, в том числе и нагрузки на брюшной пресс допустимы. Никто не говорит об истеричных качаниях с грузом и пр. Но от того что вы на фитболе поднимите свои плечи с головой ничего не будет, при условии, что беременность протекает без осложнений. А осложнения, как правило, и возникают при сидячем и малоподвижном образе жизни. Так что попы поднимите и дайте возможность ребенку не жиром заплывать, а дышать активно и ручками в пузике махать! ?

Я на 21 неделе беременности. Это будет мой второй ребенок. Больше десяти лет серьезно занимаюсь в тренажерке. Занималась и в первую беременность и в эту. С ростом животика, пресс качать не прекращаю, упражнения выполняют на большом мяче фитболе, сокращаю со временем амплитуду, вес ( я раньше держала на груди 10ти килограммовую гантелю, к концу беременности Буду вообще без веса), Сокращаю постепенно количество раз в подходе, прислушиваюсь к себе, больше отдыхаю между подходами. Много читала про «за» и «против», считаю, что все индивидуально. Надо себя слушать и не рвать. Те, кто раньше серьезно занимался спортом, очень тяжело перестать. Я намного себя хуже буду чувствовать, если Вдруг перестану. Конечно, если самочувствие ухудшится, тут без вариантов, здоровье ребеночка на первом месте! Поэтому, тут единого мнения нет. Если раньше занимались и нет против показаний — можно продолжать, только осторожно.

В период беременности и родов резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные, упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна. У многих женщин из-за слабости мышц брюшного пресса живот становится дряблым и отвислым, это может привести к опущению внутренних органов. Дряблость мышечного аппарата тесно связана со снижением общего жизненного тонуса, и на этом фоне значительно легче развиваются различного рода воспалительные заболевания половых органов, спайки, изменяющие положение матки, нарушения менструального цикла, расстройства нервной системы.
У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности (растяжки) на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).
В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений:
— специальная гимнастика (утренняя — дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов);
— спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. (если женщины занимались этими видами спорта раньше);
— прогулки.
Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.

Предназначены для укрепления мышц брюшного пресса. Выполнять можно только при нормально протекающей беременности, без осложнений. В первой фазе беременности надо избегать значительного напряжения мышц брюшной стенки. Если вы решили выполнять упражнения для мышц живота, то надо делать их медленно, по маленькой амплитуде, каждое упражнение выполняется на выдохе. При угрозах на ранних сроках беременности такие упражнения надо исключить из занятия, и приступить к ним после 16 недели, с условием нормализации беременности.

МнениеБеременность и спорт:
Можно ли качать пресс,
поднимать штангу
и бегать

Развеиваем популярные заблуждения о несовместимости спорта и беременности

БЕРЕМЕННОСТЬ И РОЖДЕНИЕ РЕБЕНКА всё еще окружены массой мифов и заблуждений, во всём своем многообразии представленных на тематических форумах и способных дезориентировать кого угодно. Спортивные нагрузки, пожалуй, одна из самых противоречивых тем, всплывающих в этой связи: действительно, самодеятельность в этом аспекте неприемлема, но и множество страхов совершенно напрасны. Анастасия Каримова поговорила с будущей матерью, cтаршим врачом-специалистом по клиническим исследованиям, медицинской переводчицей и адептом фитнеса Ольгой Лукинской о том, почему не стоит бросать занятия в спортзале и даже бег при беременности, как правильно распределять нагрузки и чем это может помочь при родах.

Текст: Анастасия Каримова

Мне 33 года, идет восьмой месяц моей первой беременности. Каждую неделю я прохожу не менее 60 000 шагов, три раза тренируюсь с железом и два раза — в бассейне. У меня не болит спина, нет геморроя, ни разу не отекали лодыжки, а массажист не нашёл ни грамма нового жира. Я состою на учёте у врачей в Москве и Барселоне и на первых консультациях спросила, можно ли продолжать тренироваться. Ответ был одинаковым: «Не стоит начинать ничего радикально нового, нужно продолжать привычный образ жизни». На всякий случай проконсультировалась с несколькими авторитетными источниками и получила те же рекомендации: продолжать привычную активность.

Разные люди в реальной жизни и в интернете высказывают сомнения и интересуются, точно ли мне можно «нагружаться». В первую очередь это русскоязычная публика, которой, как известно, всегда есть дело до того, что творится в жизни ближнего. В сочетании с объёмом страхов и предрассудков вокруг беременности это приводит к типичным диалогам, например, в соцсети для беременных Preggie: «Девочки, сколько вина нужно выпить для эффекта? Мне не для удовольствия, мне роды простимулировать», «А правда, что в родзал не пустят, если ногти на ногах накрашены?», «А правда, что нельзя пользоваться дезодорантом все девять месяцев?».

У меня есть высшее медицинское образование, а также магистратура в сфере управления бизнесом в фармацевтической индустрии и постдипломное образование на тему физических нагрузок у людей с разными заболеваниями и состояниями. Я не врач-гинеколог, не тренер и не акушер, но этот объём знаний позволяет искать логику в запретах и рекомендациях. Когда говорят «нельзя», я интересуюсь, почему нельзя. Например, в журналах для беременных написано, что противопоказаны контактные или боевые виды спорта. Значит ли это, что, если вы ходите на фитнес-бокс, немедленно нужно бросать? Нет, не значит. Боксёрская тренировка не состоит из одних спаррингов, и попрыгать на скакалке или постучать по груше, не задыхаясь — отличное лёгкое кардио, полезное и маме, и ребёнку. Другое дело — выходить на ринг, где есть риск получить по животу или улететь в нокаут; здравый смысл скажет нет и будет прав. Здравый смысл и информированность — ключевые понятия.

Зачем вообще тренировки во время беременности? Очевидно, что во время беременности образ жизни должен быть как можно более здоровым. А здоровый образ жизни без физической активности — оксюморон. Чем активнее женщина, тем легче проходит беременность, не возникает болей в спине и отёков, меньше длятся роды (мне попадались данные о том, что их средняя продолжительность сокращается на 8 часов у спортивных женщин по сравнению с неактивными). Снижается риск гестационного диабета и преэклампсии. Самочувствие в целом лучше, энергии больше, сон крепче («гормональная» бессонница — частый спутник беременности). Конечно, активность помогает регулировать вес; следует помнить, что при нормальном наборе массы тела около 8–13 кг только 1 кг из них составляет жир (по европейским рекомендациям, а по американским жира может быть около 3 кг). А есть, между прочим, хочется часто за двоих (хотя второй пока совсем крошечный, и ему нужно очень мало калорий).

К сожалению, 60 % женщин на протяжении всей беременности ведут сидячий образ жизни. Похоже, это и приводит к бесконечным историям о болях в спине, разрывах и родах по 36 часов. Можно ли бегать? Можно, если бегала раньше. Можно, если не задыхаешься. Не стоит, если не бегала никогда. Низкоинтенсивное кардио показано большинству беременных, но важно, чтобы во время пробежки можно было спокойно поддерживать разговор; гипоксия у беременной — гипоксия у плода, поэтому интенсивность приходится снижать. Я перестала бегать года за полтора до беременности, поэтому сейчас решила не начинать, но хожу быстрым шагом практически каждый день (рекомендуется делать кардио 3–5 раз в неделю).

Интенсивность нагрузок (и аэробных, и силовых) во время беременности, кстати, снижается совершенно естественным путём. Поскольку задыхаться не рекомендуется (интенсивность тренировок должна составлять 12–14 по шкале Борга от 6 до 20), то скорости и веса постепенно падают. Одышка может появиться даже при подъёме по ступенькам, потому что растущая матка отжимает лёгкие кверху и им не хватает места (а я искренне думала, что у беременных одышка, потому что они толстые). То есть как ни старайся, во многих случаях сохранить прежнюю интенсивность не удастся по физиологическим причинам. Можно ли поднимать тяжести? Да, если это перевод weight lifting как вида спорта и вы делали это раньше. Нет, если это тяжеленный шкаф, вы никогда не тренировались и не обучены правильной технике. В этом случае поднимать тяжести не стоит, даже если вы не беременны. И даже если вы мужчина, всё равно рискуете сорвать спину, подняв неадекватно тяжелый предмет. В дело опять вступает здравый смысл.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, кости и связки (а из связок и костей у нас сделан, например, позвоночник), стимулируют кровообращение и лимфоток (нет отёкам!), улучшают настроение и качество кожи. Силовой тренинг должен проходить 3 раза в неделю, включать нагрузку на основные группы мышц и по интенсивности снова быть примерно на 13 по шкале Борга, то есть умеренным. Я тренируюсь по классической бодибилдерской схеме: день ног и ягодиц, день спины и груди, день рук и плеч. Пресс на каждой тренировке (про него подробнее ниже). Веса снизились, но не из страха или потому что кто-то запретил, а потому, что дышать стало тяжелее, а центр тяжести сместился. Сейчас я приседаю со штангой в 50 кг, до беременности — 100 кг. Для меня в два раза меньший вес совсем не «тяжесть», и вообще тяжесть — это субъективное понятие. Рекомендации вроде «не поднимать больше Х кг» или «не бегать со скоростью больше N км/ч» лучше сразу игнорировать, потому что все люди разные, и стандартизировать понятие тяжести или скорости невозможно.

Можно ли качать пресс? Можно и нужно. Core muscles (на русский их сейчас переводят ужасным словосочетанием «мышцы кора») — это то, что окружает позвоночный столб, то есть пресс, спина и бока. Чем они сильнее, тем легче поддерживать растущий живот, не перегружая позвоночник. Я делаю упражнения на косые мышцы пресса и поясничные мышцы, а также разные виды планок на каждой тренировке. Как обычно, слушая своё тело и здравый смысл.

Можно ли качать пресс при беременности?

Содержание:

Женщине всегда хочется быть в хорошей форме. А тем более, когда она беременна. Ведь тонус мышц — залог успешных и быстрых родов. Особенно важны мышцы живота, так как именно с их помощью плод выталкивается из лона матери. А после родов натренированный пресс быстрее возвращается в форму, и живот снова становится плоским. Логично, что многие женщины «в положении» задумываются — можно ли им качать пресс.И если да, то какие движения подойдут? Потому как самое важное — не навредить плоду упражнениями.

Пресс во время беременности

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

• мышечная боль во время роста живота;
• расхождение прямых мышц на поздних сроках;
• грыжа белой линии брюшной полости;
• тяжелые роды;
• многочисленные растяжки.

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Пресс на ранних сроках беременности

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
3. движения должны выполняться без рывков;
4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
5. не должно быть противопоказаний;
6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.

Пресс на поздних сроках

В этот период физическая активность допустима, но в щадящем режиме. Если женщина замечает болевые ощущения внизу живота, мигрень, отеки или нарушение дыхания, нагружать организм не нужно.

Впрочем, на поздних сроках не желательно регулярно качать мышцы живота, так как существуют периоды, когда организму мамы и ребенка необходим покой — как физический, так и психологический. К такому опасному времени причисляют конкретные недельные промежутки под номерами: 12-13, 21-23, 28.

И стоит помнить — даже если женщина систематически занималась спортом до зачатия ребенка, «в положении» нагрузку необходимо в разы уменьшить.

Как правильно качать брюшные мышцы беременным

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

Противопоказания

Есть случаи, когда тренировки не желательны из-за угрозы выкидыша. Сокращение мышц может негативно повлиять на состояние матки и состояние плода. Существую признаки, которые должны насторожить:

• боль ниже живота как перед менструацией;
• выделения красного цвета;
• слишком высокий тонус матки.

Также нужно прекратить упражнения, если состояние ухудшается. Кроме этого:

важноНе желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.

И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.

Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода. Особенно в критические времена беременности. Перед выполнением любой гимнастики нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.

Можно ли качать пресс при беременности?

Исследования показывают, что даже упражнения средней и высокой интенсивности при нормальной беременности безопасны для развивающегося плода и, несомненно, имеют несколько важных преимуществ 1 . А живот, который может сделать некоторые упражнения для пресса трудными или невозможными для выполнения, скорее всего, появится только во втором триместре.
Сильные мышцы пресса могут уменьшить давление на спину и поддержать правильную осанку, чтобы предотвратить боль в пояснице, которая так часто встречается во время беременности. А также помогут вам быстрее восстановиться после родов.

После того как вы достигли конца первого триместра (12-й недели), стоит избегать выполнения каких-либо упражнений (особенно дольше нескольких минут), лежа на спине лицом вверх. В этот момент увеличенная матка уже может сдавливать полую вену, которая несет кровь к вашему сердцу, что может быть опасно для вас и ребенка.

Для уменьшения такого давление и сохранения возможности выполнять упражнения лежа на спине, можно попробовать положить под верхнюю часть спины пару подушек или мяч так, чтобы ваше сердце было выше уровня пупка. Или выполняйте упражнения, выполняемые в альтернативных положениях, например, лежа на боку, стоя прямо или на четвереньках (например, поза кошки из йоги, 2 подъем ног сидя, планка и др.).

Меры предосторожности

Легкие и умеренные упражнения считаются очень полезными во время беременности. Рекомендуется посетить врача и проконсультироваться с ним о том, можно ли выполнять упражнения, которые вы планируете делать.

• Нужно начинать медленно и следить за своим дыханием.
• Следует обязательно заниматься в прохладной, комфортной обстановке.
• Необходимо немедленно остановиться, если вы почувствуете внезапные выделения из влагалища или боль в области живота.
• Не рекомендуется долгое время лежать на спине, так как может понизиться артериальное давление, что способно замедлить кровообращение. Около 6-10% беременных женщин испытывают быстрое падение артериального давления, когда они лежат на спине, даже если это занимает всего лишь несколько минут. Проблема может начаться на ранних сроках беременности, хотя более вероятно, что она возникнет после 20 недель. 3

Вывод

Если нет никаких угроз для вашей беременности, то в течение первого триместра нет никаких препятствий для того, чтобы качать пресс, так как живот еще не большой, а физическая активность приносит много пользы. Дальше можно выбирать альтернативные упражнения для мышц пресса, чтобы избежать пребывания на спине лежа.

Необходимо всегда прислушиваться к своим ощущениям. Если упражнение выполнять слишком тяжело, вы чувствуете дискомфорт и болезненные ощущения, нужно немедленно прекратить.

Перед тем как начинать качать пресс в период беременности лучше проконсультироваться с врачом о наличии каких-либо противопоказания в вашем случае.