Doctor-kaminskiy.ru

Тренировки с обручем во время месячных

Тренировка с обручем при месячных: можно или нет?

Обруч (или хула-хуп) – это простой, легкодоступный женский тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса, помогающий сделать фигуру стройной. Тренировки с обручем помогают сжигать лишние калории, убрать пару сантиметров с охвата талии, улучшить кровоток. Многие девушки крутят хулахуп не только в спортзале, но и покупают этот спортивный инвентарь для домашних тренировок. Поскольку занятия с обручем не требуют специфических навыков и не приводят к тяжелым физическим нагрузкам, девушки крутят его каждый день, в том числе и в период менструации. Но можно ли крутить обруч при месячных?

Тренировки с обручем во время месячных могут оказывать как положительное воздействие на организм женщины, так и отрицательное. В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы таких упражнений, выясним, когда крутить хула-хуп при менструации точно запрещено, поговорим о том, как подойти к тренировке грамотно и избежать усиления болевых ощущений.

Положительный эффект

При регулярном менструальном цикле, если выделения не слишком обильные, тренировка с обручем придаст организму жизненных сил, что проявляется таким эффектом:

  • Сердце работает активнее, кровь не застаивается, скачки артериального давления прекращаются.
  • Под воздействием хулахупа кровообращение в малом тазу активизируется, что снимает спазм и ускоряет выход выделений при менструации. Тонус матки нормализуется, тянущие боли внизу живота при менструации меньше беспокоят девушку.
  • Мышцы брюшного пресса получают нагрузку, что позволяет сделать талию более стройной. Покачивание бедрами, животом, нагрузка на ноги – вы одновременно тренируете целую группу мышц. Хула-хуп помогает размять жировую ткань под кожей живота, сделать мышцы живота более упругими.
  • Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от окружающих людей и событий, которые в период менструации раздражают девушку. Учитывая, что спазмы и головная боль отступают, общее состояние улучшается.

Если девушка привыкла каждый день хотя бы по несколько минут крутить обруч, то при месячных крутить этот простой снаряд ей понравится еще больше. Талия уже привыкла к упражнениям, тренировка отвлекает и расслабляет, недомогания отступают… Однако, не стоит забывать и о неприятных побочных эффектах.

Негативные последствия

При проведении тренировки с обручем при менструации следует учитывать вероятность возникновения следующих побочных эффектов:

  • Увеличение интенсивности менструации – прилив крови к области таза приводит к увеличению объема выделений при месячных. Следует быть к этому готовой и позаботиться о запасной прокладке (или тампоне).
  • У некоторых девушек очень чувствительные мышцы живота, поэтому при дополнительной нагрузке при вращении хулахупа возникает боль, да и после обычной тренировки чувствуется болезненность. Это все индивидуально и зависит от специфики организма.
  • Повышенная усталость – поскольку во время месячных организм женщины ослаблен, проведение тренировки с обручем может оказаться гораздо более тяжелым занятием, чем обычно. Последствия упражнений также будут напоминать о себе дольше – восстановление тканей и мышц при менструации замедляется.
  • При метеозависимости у женщины возникает повышенная усталость при любой физической активности.

Когда крутить обруч при месячных нельзя?

Существует ряд патологических причин, когда занятия спортом при месячных крайне нежелательны, поскольку могут только навредить. К таким случаям относятся следующие состояния:

  • Нарушение менструального цикла – если в этот раз месячные по каким-либо причинам отличаются увеличением объема выделений, продолжительность их больше обычного, возникает боль, сыпь, зуд половых органов.
  • Обильные выделения – как мы выяснили, вращение обруча увеличивает объем кровянистых выделений, а большая кровопотеря приводит к анемии, недомоганию, ослабляет организм женщины, поэтому с тренировкой лучше подождать.
  • Недавно девушка переболела гриппом, ОРВИ или другой вирусной инфекцией – это негативно может отразиться на характере менструации.
  • Недавно были перенесены роды, аборт, выкидыш, гинекологическая операция.
  • Гинекологические заболевания воспалительного характера, например, кисты яичников, воспаление придатков, вагинит.
  • Миома матки.
  • Беременность.

Не рекомендуется крутить обруч при месячных и женщинам, у которых месячные в привычном графике протекают скудно. Организм уже привык к объему крови, которую он теряет при менструации, поэтому увеличение кровопотери вызовет слабость, головокружение, дискомфорт, что может повлиять на привычный образ жизни.

Как правильно провести тренировку?

Первым делом, нужно правильно выбрать снаряд. Сейчас в спортивных магазинах выбор хула-хупов просто огромен: магнитные, железные, пластмассовые, шипованные. Для обычной тренировки можно выбрать любой из них, к которому вы уже привыкли, но в период менструации лучше крутить пластмассовый обруч – он легче, почти не ощущается на талии, поэтому негативные последствия будут минимальными.

Покупать обруч для дома следует в специализированном спортивном магазине, где товар качественный и безопасный для здоровья.

Помещение для тренировки должно быть просторным (ведь вращение хула-хупа требует свободного пространства со всех сторон), температура – комфортной, чтобы ничего не отвлекало от выполнения упражнений и не действовало на нервы. Чтобы прилив выделений не испачкал белье, позаботьтесь о дополнительной прокладке. В первый день месячных лучше тренировку не проводить.

Алгоритм проведения тренировки во время менструации следующий:

  1. Общая разминка – растяжка, махи руками и ногами, приседания. Никаких прыжков и поднятия тяжестей.
  2. Восстановление дыхания, чтобы мышцы пресса успокоились.
  3. Начинайте крутить обруч. При месячных рекомендуется максимально сократить продолжительность вращения: в первый день не более 5 минут (или вовсе пропустить), во второй и третий – 5-10 минут, далее – в зависимости от самочувствия, но не дольше 80% от обычной продолжительности вашей тренировки.
  4. Закончив тренировку, восстановите дыхание, сделайте еще пару упражнений из разминки.
  5. Примите теплый душ – это расслабит мышцы, в том числе и мышцы брюшного пресса.

Если во время вращения обруча начала кружится голова, появился прилив жара или боль, то немедленно прекратите тренировку и отдохните в спокойной обстановке.

Таким образом, крутить обруч при месячных можно, но требуется сократить продолжительность тренировки. Физическая активность во время менструации не всем девушкам идет на пользу. Следует учитывать, что такое упражнение может значительно повысить объем выделений, поэтому будьте к этому готовы. Если месячные стали слишком интенсивными и продолжаются больше 7 дней – обратитесь к гинекологу.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео по теме (тренировка во время критических дней):

Можно ли крутить обруч во время месячных?

Такой незатейливый тренажер как обруч или, как его еще называют, хула-хуп используется многими поколениями женщин для придания стройности телу и укреплению мышц пресса. Так как занятия с данным приспособлением не требуют особых физических навыков и не являются тяжелой тренировкой, многие девушки крутят обруч даже во время критических дней. Но можно ли крутить обруч во время месячных?

Несмотря на свою простоту, обруч может стать причиной нежелательных явлений, если его использовать в период менструации. По какой причине это может произойти и к чему нужно быть готовой, продолжая занятия такого типа – об этом пойдет речь далее.

Чем грозит использование хула-хупа во время критических дней

Сейчас существует большой выбор хула-хупов:

Занятие с любым типом обручей усиливает кровообращение в зоне брюшной стенки. Соответственно данное явление приведет и к значительному увеличению количества выделений во время месячных.

Это особенно нужно учитывать тем женщинам, у которых данный период и без этого протекает достаточно сложно благодаря сопровождающим его сильным болезненным ощущениям и обильным выделениям. Поэтому таким женщинам вообще нельзя крутить обруч во время менструации, чтобы не спровоцировать усиление болезненного синдрома, а также не спровоцировать сильное кровотечение.

Но не менее серьезно к таким физическим занятиям стоит отнестись и тем представительницам женского пола, у которых месячные протекают практически незаметно – их не преследуют постоянные боли в нижней части живота, да и выделения минимальны. Обычно такой период для них не составляет проблем, и они спокойно живут будничной жизнью, продолжая заниматься, в том числе, и спортивной деятельностью. Нужно учитывать, что кручение хула-хупа увеличит количество теряемой в период месячных крови, что может создать дополнительный дискомфорт и неудобства в привычном образе жизни. Также занятия с обручем в указанный период у женщин способны провоцировать возникновение болей в нижней части живота и области лобка.

Читать еще:  Остановить месячные раз и навсегда

Помимо этого критические дни и так являются сильнейшей стрессовой ситуацией для женского организма. Последний, и без дополнительных физических нагрузок, очень ослаблен. А вращение обруча может значительно ухудшить самочувствие женщины и спровоцировать возникновение слабости в организме, появление головокружений.

Как подойти к вращению обруча грамотно и не повлиять на усиление менструальных симптомов

Если все же вы никак не хотите прерывать регулярные занятия даже на время менструации, по крайней мере, сократите их до максимума – не занимайтесь дольше 5 минут в день.

Обычная тренировка с обручем длится около получаса – данное время необходимо постепенно сокращать за несколько дней до наступления месячных. Девушкам, у которых критические дни обычно протекают легко, к занятиям можно приступать на третий день менструации. А тем, у кого период менструации проходит очень тяжело – все же не стоит вращать обруч ранее, чем спустя пять дней после начала менструального периода.

Занятия такой спортивной деятельностью в период окончания месячных не сможет спровоцировать возникновение кровотечений и появления болезненных ощущений в области нижней части живота.

Несмотря ни на что, прислушайтесь к своему телу и самочувствию, чтобы понять стоит ли заниматься с хула-хупом в критические дни, ведь каждый женский организм индивидуален и по-своему переносит любые нагрузки в период критических дней. И не перетруждайте себя лишней физической деятельностью, если и без этого чувствуете, что ваше самочувствие не на высоте.

Если во время занятий с обручем или после них вы почувствовали себя плохо, например, начала кружится голова – немедленно отложите все дела и спокойно отдохните хотя бы на протяжении одного часа. Если вы все же приняли решения не прекращать активные спортивные тренировки даже на несколько дней, и заметили, что после этого количество выделений резко увеличилось, и месячные вовсе никак не стихают, обратитесь за помощью к гинекологу, который даст рекомендации по устранению кровотечения.

🗓 Крутить обруч при месячных — можно или нет

Обруч (или его эволюционировавший аналог – хулахуп) – идеальный спортивный тренажер для женщин, стремящихся стать обладательницами осиной талии и подтянутой фигуры. В результате подобных физических нагрузок можно не только сжечь значительное количество калорий и убрать несколько лишних сантиметров на талии, но еще нормализовать функционирование кровеносной системы и сердечной мышцы, развить координацию движений, улучшить перистальтику.

Однако упражнения с обручем, равно как и занятия любым другим видом спорта, могут иметь противопоказания. Многие склонны считать, что в менструальные дни крутить хулахуп не рекомендуется. Действительно ли это так, и имеет ли подобное табу научную подоплеку?

Использование обруча во время месячных

Казалось бы – никто ведь не запрещает женщинам заниматься спортом во время критических дней, значит, и обычные упражнения с обручем вреда организму не принесут? Каких бы то ни было серьезных исследований по данному вопросу не проводилось, но все же медики на вопрос «можно ли крутить обруч (хулахуп) во время месячных?» отвечают отрицательно. Объяснение простое: в упомянутый период самочувствие женщины становится хуже, т. к. организм испытывает существенный стресс – он ослаблен, плохо защищен от вирусов и респираторных инфекций. Отсюда закономерное предположение – дополнительные физические нагрузки будут ему не на пользу.

Спортивные тренеры рекомендуют сократить время вращения обруча до 5 минут в день, если возникла необходимость в продолжении занятий в период месячных. Но каждая женщина, опираясь на свое самочувствие, общее состояние здоровья и характер менструальных выделений, должна сама решить, крутить ли ей хулахуп, заниматься какой-то другой спортивной деятельностью или просто отдохнуть от тренировок в эти дни.

Как влияют упражнения с обручем на менструацию

Тренировки с хулахупом, даже без оглядки на месячные, могут нести и пользу, и вред:

  • Среди положительных эффектов – качается пресс во время занятий, потихоньку уходят живот и бока, мышцы приходят в тонус, повышается упругость кожи.
  • Среди минусов вращения этого снаряда, по мнению медиков, – риск опущения внутренних органов от интенсивных ударов обруча.

Когда девушка крутит хулахуп во время месячных, кровообращение в зоне брюшной стенки увеличивается, провоцируя усиление кровотечения. При умеренной и скудной менструации категоричных запретов для физической активности нет. При обильных выделениях и повышенном болевом синдроме активных занятий с этим спортивным тренажером стоит избегать, они способны повлечь за собой неприятные для здоровья последствия.

Можно ли крутить обруч при миоме матки? Да, при этом гинекологическом заболевании подобные упражнения разрешены. Но, как и при месячных, выбирать необходимо традиционные модели снаряда, с облегченным весом. Тяжелые массажные хулахупы с магнитными пупырышками – под запретом.

Положительное влияние

При регулярном и безболезненном цикле тренировка с обручем станет достойным отвлекающим моментом, т. к. придаст организму заряд жизненных сил. Польза для здоровья женщины этим не ограничивается, при вращении хулахупа:

  1. Функционирование сердечно-сосудистой системы нормализуется, сердце работает в разы активнее, минимизируя тонус сосудов. Скачки артериального давления, отрицательно сказывающиеся на самочувствии при месячных, прекращаются.
  2. Активно работающие мышцы брюшного пресса благотворно влияют на кровообращение в малом тазу. Подобное воздействие на стенку матки ускоряет период выделений.
  3. Артерии матки расширяются, напряжение с нервных окончаний пропадает – тянущие боли внизу живота, характерные для начала менструации, перестают беспокоить женщину.
  4. Самочувствие улучшается – ощущение разбитости и головные боли, сопровождающие критические дни, больше не дают о себе знать.

Чтобы в полной мере ощутить положительное влияние вращения обруча при менструации и не нанести вреда здоровью, стоит проводить тренировки с легкими пластмассовыми моделями снаряда. Нагрузки на мышцы слабее не станут, но неприятные побочные эффекты будут сведены к минимуму.

Негативные последствия

Иногда занятия с обручем в критические дни могут стать причиной возникновения ряда побочных явлений:

  • Сильные болевые ощущения (зачастую тянущие боли) в нижней части живота. Их появление объясняется повышенной чувствительностью мышц (явление носит индивидуальный характер), когда резкие нагрузки влекут за собой болезненный спазм.
  • Увеличение объема кровянистых выделений. За счет давления на матку внутренний слой начинает активно отпадать, вызывая усиление кровотечения. Если подобное явление происходит постепенно – это считается нормой, при моментном сильном выделении крови следует незамедлительно звонить в скорую.
  • Метеозависимые дамы, вращая обруч, могут наблюдать у себя скачки давления, а в результате – появление головной боли и слабости.

Важно понимать, что в период менструации организм находится в состоянии стресса, и все восстановительные процессы в нем замедлены, поэтому излишне интенсивная тренировка вдвойне будет напоминать о себе описанными негативными последствиями.

Какое побочное явление возникнет в каждом конкретном случае и возникнет ли вообще – целиком зависит от специфики женского организма.

Советы и рекомендации для активных занятий

Для достижения лучшего эффекта от вращения хулахупа нужно учитывать несколько нюансов:

  1. Условия для проведения тренировок: достаточно просторное помещение для свободы движений, комфортные одежда и температура воздуха, регулярное и качественное проветривание комнаты.
  2. Важность выполнения разминки для всего тела до и после занятия (для предотвращения спазма мышц и восстановления дыхательной активности).
  3. Контроль правильности дыхания: если оно будет глубоким и ровным, то и брюшной пресс будет работать мягко, в спокойном темпе.

Крутить обруч нужно обязательно натощак, либо через несколько часов после приема пищи. Для достижения максимального эффекта можно надевать специальный термопояс (обычно предназначен для похудения). Он поспособствует созданию теплового эффекта, зафиксирует в правильном положении спину и живот, защитит от интенсивных ударов о брюшную стенку, тем самым предотвратив возникновение синяков.

Читать еще:  Причины запора перед месячными

Нагрузку во время критических дней следует правильно рассчитать, т. к. физическая активность в этот период должна быть умеренной. В идеале – тренировки придется максимально сократить за несколько дней до наступления менструации (с 20-30 минут до 5), возобновив их интенсивность на 4-5-ый день после ее окончания.

Когда нельзя заниматься с обручем при месячных

Специалисты утверждают, что категорически нельзя крутить обруч во время полового созревания, после аборта, в период беременности.

Обруч при месячных крутить также запрещено, если:

  • у женщины наблюдаются любого рода нарушения цикла (боли, затянувшаяся длительность менструации, обильность выделений и пр.);
  • в половых органах зафиксирован воспалительный процесс;
  • девушка в недавнем прошлом перенесла ту или иную инфекцию (генитальную, ОРВИ и т. п.);
  • диагностированы воспаление придатков, кистозные образования в яичниках, острый вагинит.

Менструация – это период, когда организм излишне остро реагирует на всевозможные раздражители. Поэтому иногда после вращения хулахупа на коже появляются сильная сыпь и сопровождающий ее зуд. Они тоже являются противопоказаниями для тренировок. После ряда исследований причины подобных нарушений и способы их устранения сможет прояснить дерматолог или участковый врач.

Обильные выделения, при которых месячные могут проходить достаточно болезненно – еще один фактор, запрещающий упражнения с хулахупом в критические дни.

Заключение

Руководствуясь советами подруг, популярных интернет-источников или фитнес-тренеров, важно понимать, что женский организм индивидуален. Именно на это правило стоит ориентироваться при похудении, питании, занятиях спортом, в число которых и входит вращение обруча. То, что хорошо для одного, может быть чревато серьезными проблемами для другого. Каждая женщина, опираясь на состояние здоровья, советы медиков и специфику своего менструального цикла, интуитивно сможет понять, пойдут ли упражнения с хулахупом во время месячных ей во благо.

Тренировки с обручем во время месячных

Менструальный цикл у девушек иногда требует изменения привычного ритма жизни согласно его периодам. Если большую часть времени этот процесс почти не проявляет себя, то на несколько дней он возникает «во всей красе». Речь идёт о месячных, которые требуют от женщины соблюдения дополнительной гигиены. Кровянистые выделения легко пачкают нижнее бельё при высокой активности – даже прокладки и тампоны не могут быть абсолютной гарантией защиты.

Но если ваша жизнь тесно связана с физкультурой и спортом, то прерывать тренировки ради нескольких дней совершенно не хочется. Хорошо, когда месячные не сопровождаются болезненными ощущениями в животе или ухудшением самочувствия. В таком случае можно использовать лишь дополнительные гигиенические прокладки, которые впитают избыток менструальной крови.

Некоторые девушки, считая «публичные» тренировки в это время неправильными, остаются дома и выполняют обычную гимнастику. Упражнения с обручем очень популярны для домашних тренировок – это эффективный способ быстро подтянуть фигуру. В его вращении участвует практически всё тело, но акцент делается именно на мышцы брюшного пресса. Поэтому нагрузка на стенку живота не всегда полезна и безопасна во время менструаций.

Влияние тренировок с обручем на месячные

Особенность этого гимнастического снаряда заключается в универсальности – его можно вращать абсолютно на любой части тела. При хорошей сноровке это выполнимо даже пальцами ног. Обучиться упражнениям несложно – несколько попыток приведут вас к положительному результату. Относительно месячных важны вращения этого приспособления на талии. Обруч обладает особым действием, которое помогает ему укреплять мышцы брюшного пресса:

  • В самом начале девушки выполняют движение, похожее на покачивание бёдрами – это придаёт снаряду достаточную скорость для вращения.
  • При каждом обороте он начинает ускоряться, давая нагрузку на одну стенку живота и снимая её с другой.
  • Возникающая центробежная сила заставляет талию покачиваться вслед за вращением обруча.
  • При этом напрягаются и расслабляются противоположные группы мышц, что приводит к нормализации их тонуса.
  • Поэтому от таких занятий редко сильно устают – попеременная работа мускулов нагружает их постепенно.
  • Также каждый оборот обладает массажным действием – разгоняющийся спортивный снаряд разминает жировую ткань под кожей живота.
  • Равномерная нагрузка тонизирует весь организм – нормализуется работа сердца и сосудов.

В повседневной жизни занятия с обручем очень полезны, так как уберегают девушку от набора лишнего веса. Но при месячных следует больше прислушиваться к «внутреннему голосу», который даёт понятие о состоянии организма. Поэтому при менструациях, сопровождающихся неприятными симптомами, следует отказаться от активных тренировок.

Чтобы не отказываться от любимого занятия в период выделений, можно крутить обруч на других частях тела – руках, ногах, шее.

Положительное влияние

Можно ли крутить обруч во время месячных? Менструации являются полностью физиологическим процессом, поэтому не становятся препятствием к физической активности. Если выделения регулярные и не сопровождаются неприятными проявлениями, то нагрузка будет иметь отвлекающий характер. Это упражнение обладает множеством полезных качеств, которые повышают жизненные силы организма:

    Регулярные тренировки по 30 минут в день улучшают самочувствие девушки, так как «приводят в порядок» сердечно-сосудистую систему. Обруч заставляет работать сердце активнее, одновременно снижая тонус сосудов. Этим действием организм женщины защищён от скачков артериального давления, ухудшающим самочувствие при менструациях.

Положительных свойств этого снаряда гораздо больше, чем отрицательных – это объясняется его универсальностью. Существуют очень лёгкие обручи из пластмассы, которые почти не ощущаются на талии. Их применение рекомендовано во время периода кровянистых выделений.

Обруч следует выбирать в специализированном спортивном магазине, который продаёт качественный и надёжный товар.

Негативное влияние

Отрицательное действие наблюдается редко – оно обычно обусловлено индивидуальными особенностями женского организма. Такие побочные явления проявляются нередко после завершения тренировки:

Если у вас имеются гинекологические заболевания, то перед началом занятий следует проконсультироваться у лечащего врача.

Когда нельзя заниматься с обручем при месячных?

При некоторых состояниях и болезнях следует воздержаться от нагрузок во время менструаций. При несоблюдении рекомендаций можно усугубить течение заболевания, так как обруч активно воздействует на брюшную стенку. Эти состояния обычно связаны с нарушением течение месячных, что приводит к изменению их характера:

После лечения некоторых гинекологических заболеваний следует уточнять у врача – разрешены ли в дальнейшем физические нагрузки?

Рекомендации для тренировок

Тренировки с обручем являются стандартным упражнением физкультуры, поэтому требуют подготовки к своему выполнению. Если легкомысленно относится к этому процессу, то можно легко устранить полезные качества обруча. Большое внимание следует уделить условиям проведения занятий:

После окончания вращения нужно вновь провести разминку, что позволит восстановить ритм дыхания. Затем можно отправляться в ванную, и принять тёплый душ. Это действие обеспечит расслабление напряжённых мышц туловища. За период выделений лучше проводить не больше одного занятия с обручем, чтобы слишком не утомлять организм в это время.

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Чтобы укрепить брюшные мышцы и придать телу стройность, многие женщины используют такой домашний тренажер, как хулахуп. Однако, как известно, в период критических дней любые спортивные нагрузки являются нежелательными. Сегодня мы расскажем, можно ли крутить обруч во время месячных и какими последствиями это чревато.

Механическое воздействие обруча на организм

Умеренные физические нагрузки при десквамации не приведут к ухудшению самочувствия и усилению кровопотери. Поэтому при отсутствии таких симптомов, как рвота, головокружение, тошнота и тянущая боль в зоне яичников, покрутить обруч при месячных можно. Это связано с такими факторами:

  • во время вращения хулахупа стенки живота укрепляются;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • тонизируются кровеносные сосуды;
  • спортивный снаряд положительно действует на стенки матки. В данной зоне улучшается кровообращение;
  • дискомфортные ощущения в области малого таза купируются.

Выходит, что занятия с обручем помогают улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы не нанести вреда своему здоровью, в критические дни рекомендуется использовать легкое пластмассовое изделие.

Почему нежелательно крутить хулахуп во время месячных

При плохом самочувствии в период менструальных выделений тренировку с обручем придется отложить.

Читать еще:  Как остановить кровотечение при месячных?

По мнению большинства физиологов, любые спортивные нагрузки во время месячных могут привести к негативным последствиям. Поэтому они не рекомендуют крутить хулахуп до завершения месячных. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, в начале этой фазы цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Ее результаты – изменение настроения, увеличение массы тела и повышение утомляемости. Следовательно, спортивные тренировки во время месячных могут привести не только к подавленности и апатии, но и к физическому переутомлению, что отрицательно скажется на функционировании организма.

Во-вторых, если подвергать свое тело изнурительным тренировкам в первые дни десквамации, то можно спровоцировать усиление кровопотери и болевых ощущений.

Доказано, что метеозависимые женщины, которые крутят обруч во время месячных, регулярно сталкиваются со скачками артериального давления. Также у них проявляются такие симптомы, как сильное головокружение, головная боль и слабость.

Противопоказано крутить хулахуп при наличии:

  • воспаления придатков;
  • кистозного образования в зоне яичников;
  • острого вагинита.

Последствия кручения обруча во время менструации

Интенсивные спортивные тренировки в эти дни при плохом самочувствии могут стать причиной сильного менструального кровотечения и ухудшения общего состояния.

Стоит отметить еще одно негативное последствие кручения обруча при десквамации – сбой цикла. Это связано со стрессом, который испытывает женский организм при регулярных спортивных тренировках.

Когда женщина стремительно теряет вес, нормальное функционирование ее половых органов приостанавливается. В результате не возникает полового влечения даже в период овуляции.

  • появление в зоне яичников тянущего дискомфорта;
  • увеличение количества выделяемой из влагалища крови;
  • появление болезненности в брюшной зоне.
  • возникновение тошноты.

Чтобы такие тренировки не привели к усилению менструальной симптоматики, нужно подходить к их организации разумно.

Советы и рекомендации

Главный совет, которому должна следовать женщина: при плохом самочувствии крутить обруч нельзя. Если менструальный дискомфорт умеренный либо вовсе отсутствует, отказывать себе в этом упражнении не стоит.

  • при десквамации длительность тренировки должна быть уменьшена в 2 раза. То есть если в период протекания других фаз цикла на кручение хулахупа тратилось 30 минут, то во время месячных заниматься разрешено не более 15;
  • перед тренировкой нужно надеть удобный спортивный костюм, не сковывающий движений. Желательно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей;
  • чтобы не спровоцировать головокружение или головную боль, желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то комната, в которой женщина крутит обруч, должна быть хорошо проветрена;
  • перед тренировкой желательно размяться и выполнить растяжку;
  • дыхание нужно контролировать на протяжении всей тренировки. При его малейших сбоях кручение обруча нужно прекратить;
  • для восстановления нормального ритма дыхания после тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.

Не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма. Если у одних женщин занятия спортом в критические дни проходят абсолютно безболезненно, то у других они могут спровоцировать ряд негативных последствий, включая цикличный сбой. Поэтому прежде чем покрутить обруч во время месячных, нужно внимательно прислушаться к своему самочувствию.

Что касается тяжелых физических упражнений во время месячных, то от них лучше отказаться. Легкий бег, напротив, может принести пользу. Однако любые упражнения лучше делать только по согласованию с врачом.

Можно ли крутить хулахуп во время месячных

Одним из популярных спортивных снарядов среди любительниц фитнеса является хула-хуп или обруч для кручения. Он знаком многим еще со школьных занятий физкультурой. И отлично подходит для поддержания фигуры в форме. Но можно ли крутить обруч во время месячных знают далеко не все женщины, которые увлекаются этим видом упражнений.

В чем полезность занятий с обручем

Сейчас в продаже есть множество видов этого снаряда от простого металлического до массажного со сложной конструкцией, который способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжигания жировой прослойки на животе.

Ежемесячный менструальный цикл необходим женскому организму. У каждой женщины месячный цикл проходит по-разному. Кто-то испытывает постоянные боли, кто-то практически ничего не ощущает. Если у женщины нет болезненных ощущений, то упражнения с обручем полезны для здоровья и фигуры. Во время занятий, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Нормализует уровень артериального давления, которое обычно поднимается в период менструаций. При ежедневных упражнениях с обручем по тридцать минут, организм укрепляется в целом, повышается выносливость и жизненный тонус.

Работа мышц брюшного пресса стабилизирует кровообращение в органах малого таза, препятствует застойным процессам и улучшает состояние матки во время месячных. Обычно боли во время менструаций как раз и проходят по маточным стенкам, и занятия с обручем уменьшают их. Как действует обруч при месячных:

  1. Стенки матки становятся шире, и уменьшаются боли.
  2. Улучшается общее состояние организма.
  3. Проходят головные боли.

Выбирая этот спортивный снаряд, прежде всего обратите внимание на то, что не все модели обручей подходят для занятий во время месячных. Поэтому, перед покупкой проконсультируйтесь с консультантом в спортивном магазине. Он поможет выбрать нужную модель.

Почему нельзя крутить обруч в период менструации

Есть ситуации, когда нельзя заниматься с обручем вовремя месячных. Перед началом менструаций, иммунитет женщины ослаблен, организм испытывает перегрузку. Если у вас слабая иммунная система и ПМС сильно проявляется, то упражнения с хула-хупом могут наоборот навредить, а не принести пользу.

Кроме того, при кручении обруча, он оказывает давление на брюшной пресс, и иногда это приводит к увеличению кровопотери, если у женщины обильные месячные это особенно вредно. Женщинам, у которых обильное кровотечение и сильные боли в этот период, нельзя крутить обруч во время месячных, по крайней мере в первые четыре-пять дней. Если боли не такие сильные, но кровопотеря обильная, то достаточно подождать два-три дня и можно снова возобновить крутить хула-хуп снова.

Обычно упражнения с обручем занимают не меньшее получаса активной тренировки. Во время месячных рекомендуется сократить время занятий до пяти минут в день. Этого достаточно, чтобы поддержать форму, и не принести вреда организму во время месячных. Перед началом менструаций постепенно нужно уменьшать длительность занятий на пять минут.

Как выполнять упражнения правильно

Если вы точно знайте, когда у вас месячные, или отчетливо начали ощущать их признаки, то постепенно сокращайте время занятий, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса, но при этом не терять форму. Если месячные проходят легко и без напряжения, то уже на второй-третий день можно возвращаться к тренировкам. Но делать их нужно не чаще раза в день. При болезненных и обильных кровотечениях лучше повременить, и приступить к занятиям только на пятый день. Так риск усиления кровотечения будет минимальным.

Многие думают, что нет ничего проще чем кручение обруча, ведь это простой и доступный спортивный снаряд, но и тут есть свои рекомендации, которые помогут улучшить эффект от занятий, и увеличат их пользу. Как правильно проводить занятия с обручем:

  1. И.П. – Нижние конечности как можно ближе друг к другу, верхние — поднять над головой или развести по сторонам, спину держать прямо, не прогибаться.
  2. Чем ближе поставлены друг к другу ноги, тем выше нагрузка на мышцы
  3. Двигаться нужно спокойно и ритмично без рывков. Иначе можно надорвать спину.
  4. Направление движений строго по часовой стрелке. Многие делают ошибку, двигаясь взад-вперед.
  5. Чем меньше амплитуда движений, тем лучше.

Каждый женский организм индивидуален – это нужно учитывать. Заниматься с обручем при месячных можно, если женщина чувствует себя хорошо во время занятий. Даже при легких месячных, можно почувствовать себя плохо во время тренировки с хула-хупом. Если появилось головокружение, слабость, потемнело в глазах или усилились боли, то нужно сделать перерыв. Полежать спокойно примерно час. Ели после тренировок месячные стали более интенсивными и не прекращаются, то не нужно пускать это на самотек. Обязательно нужно обратиться к врачу-гинекологу за консультацией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector