Набор веса при климаксе: что делать?

Набор веса при климаксе – что делать, чтобы его притормозить?

Содержание статьи:

По статистике, от 65 до 80% женщин резко набирают вес при климаксе. В зоне риска оказываются даже дамы, которые в молодости объедались сладостями и не толстели. Набор веса после 45–55 лет связан с гормональной перестройкой в организме . К счастью, вы можете повлиять на этот процесс и сохранить стройность. А заодно улучшить состояние кожи, самочувствие, предотвратить хронические болезни. В этой статье вы узнаете, как вступить в новый жизненный этап с гордо поднятой головой.

Почему женщины полнеют при климаксе

Ключевые причины набора веса с возрастом – снижение выработки половых гормонов (эстрогенов) и гормонов щитовидной железы (трийодтиронина Т3 и тироксина Т4). Эти вещества участвуют во многих обменных процессах, влияют на самочувствие, либидо и работоспособность женщины.

Малое количество эстрогенов приводит к упадку сил. Тогда организм пытается восполнить нехватку энергии за счёт жировых клеток и активнее запасает калории. В постменопаузе жиры откладываются преимущественно на животе и боках, то есть в абдоминальной области. Такой тип ожирения самый опасный, так как увеличивает риск сердечно-сосудистых недугов, заболеваний органов ЖКТ и печени.

Чем ниже у женщины уровень гормонов щитовидки, тем медленнее протекает обмен веществ.

• Организм не успевает расщеплять поступившие с пищей жиры, и они накапливаются в тканях.
• Излишки углеводов не утилизируются. Гормон инсулин трансформирует их в жировую ткань.
• Аминокислоты усваиваются неправильно, что приводит к уменьшению мышечной массы. Освободившееся в теле пространство быстро замещается жиром.

А со стороны кажется, будто набор веса произошёл без причины. Женщина вроде бы ведёт привычный образ жизни, ест мало, но всё равно поправляется.

Какие анализы нужно сдать перед тем, как начать худеть

Женский организм – это сложная система. Сбой в одном месте способен вызвать цепную реакцию и привести к проблемам с другими органами. Такое часто происходит, когда женщина в попытках похудеть садиться на жёсткую диету. А в итоге делает себе ещё хуже.

Перед тем, как пытаться остановить набор веса при климаксе, нужно провести комплексное обследование организма.

• эндокринолога;
• гинеколога;
• гастроэнтеролога;
• кардиолога.

Специалисты проанализируют жалобы и составят список анализов, которые нужно сдать. Как правило, эндокринолог предлагает проверить уровни глюкозы и инсулина натощак, гормонов щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ (плюс антитела, если есть подозрение на аутоиммунный тиреоидит), эстрогенов. Женщины старше 50 лет должны ежегодно сдавать маммографию – обследование на признаки рака молочной железы.

Рацион для похудения при климаксе: нет обжорству и голодовкам

Резкий набор веса можно предотвратить, если придерживаться простых принципов здорового питания. При климаксе категорически запрещено голодать, так как длительные перерывы в приёме пищи приводят к ещё большему замедлению метаболизма. Но и оставлять калорийность прежней тоже нельзя, так как организм уже не способен быстро усвоить большое количество жиров и сахара. Ниже рассмотрим, как выглядит идеальный рацион для похудения при климаксе.

Соответствует суточной норме калорий

Как избежать набора веса при климаксе с помощью подсчёта калорий? Для начала определите свой «золотой» стандарт.

Например, для женщины старше 50 лет, ведущей малоподвижный образ жизни и имеющей пару лишних кг., суточной нормой будет 1600–1800 ккал. Ей достаточно уменьшить калорийность рациона всего на 5–10%, и вес постепенно начнёт снижаться. При этом организм не будет подвергаться пыткам.

Врачи-диетологи советуют женщинам вести дневник питания и записывать, сколько «весит» каждый приём пищи. Сейчас на смартфон можно скачать специальные приложения, которые облегчат эту задачу.

Включает продукты, богатые макро и микроэлементами

В первую очередь в макро и микроэлементах нуждается щитовидная железа. Если вы хотите повысить уровень гормонов Т3 и Т4, которые ускоряют обмен веществ, ешьте продукты, богатые йодом.

Лидер по содержанию этого вещества – морская капуста. Всего 100 гр. водорослей обеспечивают 1600% суточной потребности организма в йоде! То есть, вам достаточно съесть одну ложку в день.

Набор веса при климаксе, если изучить отзывы врачей, часто происходит из-за нехватки кальция. Этот макроэлемент не только участвует в минерализации костей. Он выполняет ещё две важные функции: ускоряет метаболизм и уменьшает воспалительные процессы.

Учёные сумели подтвердить взаимосвязь между употреблением кальция и стройностью. Так, американские специалисты из организации Kaiser Permanente на протяжении 7 лет вели наблюдение за 36 282 женщинами в возрасте 50–79 лет. По окончании эксперимента оказалось, что участницы, принимавшие добавку кальция с витамином D, набрали меньше веса.

• семена кунжута;
• чеснок;
• сардины;
• миндаль;
• свежая зелень: петрушка, укроп, шпинат.

А вот цельное молоко – плохой источник кальция. Оно содержит трудноусваиваемый белок казеин. Для утилизации последнего организм резко повышает концентрацию соляной кислоты, используя минералы щелочной природы.

Содержит фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые ведут себя в организме подобно женским половым гормонам. По мнению некоторых врачей, такие вещества можно использовать в качестве безопасной альтернативы гормональным таблеткам.

В 2009 году российские учёные Ярмолинская М.И. и Тарасова М.А. провели исследование с участием 62 женщин в постменопаузе. Участниц разделили на две группы. Одним стали давать соевые изофлавоны (фитоэстрогены), другим назначили гормонозаместительную терапию. По прошествии 2 месяцев у женщин из 1-ой группы состояние значительно улучшилось.

• семена кунжута, льна;
• сою, соевое молоко, тофу;
• арахис, грецкие орехи, фисташки;
• курагу и чернослив.

Также эти компоненты входят в состав аптечных препаратов: «Компливит», «Иноклим», «Генистеин». Однако принимать таблетки следует только по назначению врача.

Исключает «мусорную» еду

После 45–55 лет органы ЖКТ уже не в состоянии справиться с обилием токсинов, которые поступают в организм из вредных продуктов. Если женщина продолжает питаться неправильно, то рискует столкнуться с нарушениями обмена веществ: ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа.

• кондитерские изделия промышленного производства – они содержат много сахара и транс-жиров, которые разрушают сосуды;
• фастфуд – в нём нет витаминов, зато переизбыток калорий;
• алкоголь – он разжигает аппетит, вредит печени, щитовидке и нервной системе.

Также постарайтесь ограничить красное мясо (говядину, свинину, баранину). Его достаточно есть 1–2 раза в неделю.

5 советов для тех, кто хочет похудеть при климаксе

Климакс – не повод махнуть на себя рукой и проводить вечера на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже сталкиваются с набором веса при климаксе.

• Каждый день устраивайте пешие прогулки минимум по 20–30 минут. Так вы улучшите кровообращение, насытите внутренние органы кислородом и сожжёте до 100–200 дополнительных ккал за день.
• Выполняйте силовые упражнения: приседания, отжимания, качание пресса, подъёмы рук с гантелями. Так вы сохраните мышцы, которые не дадут жирам осесть на боках.
• Спите по 7–8 часов ежедневно. Тем самым вы снизите в организме уровень гормона грелина, который вызывает чувство дикого голода.
• Питайтесь часто, но небольшими порциями.
• Научитесь справляться со стрессом. Общение с друзьями, путешествия, йога, тёплые ванны и чтение книг помогут вам расслабиться без помощи калорийной еды.

И не забывайте регулярно посещать врачей и сдавать анализы. Так вы вовремя распознаете «тревожные звоночки» и не допустите резких скачков веса.

Климакс – это новый жизненный этап, который требует от женщины более внимательного отношения к своему здоровью . Если вы регулярно сдаёте анализы, следите за питанием и стараетесь вести активный образ жизни, то не наберёте вес. Сейчас есть много примеров женщин, которые в 50–60 лет выглядят не хуже, чем в юные годы. При этом они не делают ничего сверхъестественного. Просто продолжают любить своё тело и заботиться об организме.

Список использованных источников:

• Е. Савельева «Самое важное о климаксе».
• Э. Филлипс «Менопауза без проблем».
• Н.В. Шестак «Климакс: как его пережить. Справочное руководство для женщин и мужчин».
• Н. Зубарева «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам».
• А.А. Синельникова «Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий».
• Доброхотова Ю.Э., Дугиева М.З. «Постменопаузальный остеопороз: препараты кальция в современной стратегии профилактики и лечения». РМЖ «Мать и дитя», № 15 от 31.08.2017.

Как похудеть при менопаузе или климаксе?

Период менопаузы — не самое простое время в жизни женщины. Наряду с неприятными симптомами, такими как приливы жара, бессонница, плохое настроение, многие начинают набирать вес.

Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп и др.), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака. Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется мед.страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь пройти всесторонне обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета. Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион.

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.

2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.

3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.

4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.

5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

3 золотых правила похудения во время менопаузы: чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

Как похудеть при климаксе

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

8 способов предотвратить набор веса в период менопаузы

Некоторые люди считают, что появление лишнего веса в период менопаузы — это жизненный момент, который нельзя помочь. Они думают, что с метаболизмом произойдут определенные изменения, которые будет трудно или даже невозможно контролировать.

Если постепенно менструальный цикл прерывается, это значит, что организм вырабатывает меньше эстрогена. Гормональные изменения в свою очередь отражаются как на теле, так и на настроении.

Однако осведомленность с изменениями, которые вызывает этот процесс, дает вам возможность принять меры. Тем не менее, не забывайте при этом консультироваться со своим врачом.

Менопауза — это новый этап вашей жизни, который можно проживать менее полно, здорово и счастливо, чем раньше, если просто заботиться о себе. В сегодняшней статье мы объясним как.

Причины набора веса в период менопаузы

Согласно Европейским медицинским институтом ожирение, во время менопаузы женщины могут принимать от 5 до 10 килограммов.

Разве этом никак не помочь? — Спросите вы. Что можно сделать, чтобы не поправляться во время менопаузы?

Конечно же, существуют различные методы. Если принять необходимые меры, вы сможете предотвратить набору веса, а также в целом улучшите качество своей жизни. Однако обсудим изменения в организме, чтобы получше их понимать.

Нарушения эндокринной системы

Во время менопаузы организм перестает вырабатывать эстроген. Это означает, что вы заметите некоторые незначительные изменения.

• Метаболизм замедлится, а количество адипоцитов (жиров) увеличится.
• Вы будете нуждаться меньше энергии для организма, а все лишнее, что вам есть, превращаться в жир.
• Во многих случаях во время менопаузы женщины переживают эмоциональные изменения. Это может привести к проблемы со сном, тревожность и даже депрессию.
• Менопауза может привести к расстройствам питания.
• У некоторых женщин мышцы теряют тонус.
• Менопауза постепенно уменьшит количество мышечного волокна. У вас будет больше жира и меньше мышц, поэтому вы потеряете силу и живость, которую имели еще несколько лет назад.

Проблемы с эмоциями

Обычно у женщин, которые проходят через период менопаузы, происходят определенные негативные изменения.

Когда они смотрят в зеркало, то замечают, что поправились на один-два размера, хотя ели как обычно. Каждая спрашивает себя: если я слежу за своим питанием, то откуда этот внезапный жир вокруг моего живота, бедер или даже лица?

Важно знать, что происходит в организме, и только тогда вы сможете найти лучшие способы, чтобы улучшить свою жизнь.

Иногда через эмоциональные проблемы приходится принимать лекарства, в частности антидепрессанты. В долгосрочной перспективе они также могут стать причиной лишнего веса и физических изменений. Это также следует учитывать.

Что делать, чтобы не набирать вес в период менопаузы?

Новый этап требует новых стратегий

Вы можете оставаться красивой и считать себя привлекательной. Менопауза — это начало нового этапа в вашей жизни, который нужно прожить на полную с осознанием определенных изменений в организме. Для этого используйте следующие стратегии.

Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачам, чтобы они посоветовали вам, как пережить эти изменения. Ведь гормонотерапия может быть отличным средством.

Иногда все зависит от ваших женских особенностей и типа тела.

Все же, одно очевидно: сейчас ваш организм требует меньше калорий. Это не значит, что нужно есть меньше — надо есть «лучше».

Старайтесь есть больше овощей из этого списка

• шпинат
• брокколи
• тыква
• цветная капуста
• баклажан
• чеснок
• лук

Ешьте по две порции фруктов в день

Как вы уже знаете, некоторые фрукты содержат много сахара, поэтому при чрезмерном потреблении могут вызвать появление лишнего веса.

Члены Европейского медицинского института ожирения советуют есть по две порции фруктов в день.

Хотите узнать, какие именно фрукты лучше употреблять?

• Фрукты с белой мякотью: груши и яблоки.
• Апельсины и клубники, которые являются прекрасным источником флавоноидов, которые помогают снять симптомы, в частности приливы.
• Гранаты.

Скажите «да» цельнозерновым овсяным хлопьям

На завтрак рекомендуется есть хлеб из грубого непросеянной ржаной или овсяной муки.
На обед такой хлеб можно сочетать с салатами и овощами, например.

Ешьте жирную рыбу два раза в неделю

В такой рыбе как лосось содержатся важные жирные кислоты Омега-3 и белок, который помогает улучшить общее состояние сердца и баланс в организме.

Не пренебрегайте важностью белого мяса и полезных жиров
Очень хорошо употреблять эти продукты четыре раза в неделю:

• курятина или индейка
• белая рыба, например хек, треска и морской черт
  семена льна
• добавляйте в салаты оливковое масло, измельченный авокадо и орехи

Не забывайте пить по 1,5-2 литра воды в день

Важно не забывать обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.

Также полезно пить по бокалу красного вина в день.

Занимайтесь спортом

Наденьте удобную одежду и пригласите подругу на прогулку, танцы, плавание, в поход или поездить на велосипеде. Очень хорошо приучить себя выполнять упражнения по аэробике каждый день по 45 минут.

Попробуйте следовать этим советам и сможете предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы.

Как не поправиться при климаксе?

Во время климакса в организме происходит немало серьезных изменений, причем далеко не все из них радуют женщину. Под воздействием бушующих гормонов нарушается работа внутренних органов, страдает энергообмен и метаболизм, и, как следствие, появляется лишний вес. У многих представительниц прекрасного пола в этот период происходит значительная прибавка в весе, достигающая нескольких десятков лишних килограммов. Однако предотвратить такие изменения под силу каждой женщине – лишний вес при климаксе не является обязательным условием!

Безусловно, не поправиться во время менопаузы и впоследствии избавиться от жировых отложений сложнее, чем в любое другое время – гормональная перестройка дает о себе знать, да и метаболизм с возрастом становится гораздо пассивнее. Впрочем, нет ничего невозможного: если не отпускать руки, не мириться с неизбежными изменениями, не запускать себя, предаваясь депрессии, можно не только не поправиться, но даже стать стройнее и привлекательнее, причем в самый разгар климакса! Как бороться с физиологией, читайте на страничках Mamsy!

Причины набора веса при менопаузе

Чтобы разобраться, как не поправиться во время климакса, необходимо осознать, какие изменения происходят в организме и насколько сильно они влияют на отложение жиров:

1. Гормональный сбой. При климаксе гормональный фон женщины претерпевает сильнейшие изменения. Уровни эстрогена и прогестерона снижаются, а ведь эти гормоны влияют не только на репродукцию, но и на обмен веществ. В результате расщепление жиров уменьшается, и лишние килограммы прямо-таки «налипают» сами собой. Чтобы не поправиться, женщине приходится принять новый статус и внести в образ жизни соответствующие изменения.
2. Низкая подвижность. Апатичный образ жизни не связан с менопаузой напрямую, однако дисбаланс гормонов не может не сказываться на энергичности и подвижности дамы. Повышенная утомляемость, слабость и, как следствие, малоактивный образ жизни при климаксе – довольно частое явление, что, как и в любое другое время, не может не вызывать отложение жиров. Чтобы не поправиться, придется перебороть себя и все же постараться заниматься спортом хотя бы понемногу.
3. Психологические комплексы. Возрастные изменения могут стать причиной затяжной депрессии, которую многие любят «заедать». Подобный стресс при климаксе затормаживает обменные процессы еще больше, а обильное употребление сахаров и липидов вызывает быстрое накопление нежелательных кг.

1. Вредные привычки. Статистика показывает, что курение и употребление алкогольных напитков (даже нечастое!) способствует накоплению жиров – поправиться при наличии вредных привычек в разы проще. И если в молодости организм еще как-то может адаптироваться к подобным излишествам, во время климакса неправильный образ жизни чреват огромными проблемами, в том числе и с метаболизмом.

Как не усугубить ситуацию? Главные запреты климактического возраста

Возрастные изменения диктуют новые условия для жизни, и от того, насколько быстро женщина их примет, зависит, сможет ли она адаптироваться к ситуации и при этом не поправиться. Что делать, чтобы сохранить привлекательную внешность и стройную фигуру без особых усилий? Менопауза так или иначе налагает определенные запреты, которые еще вчера казались вполне допустимыми. Итак, от чего же стоит отказаться дамам бальзаковского возраста?

Никаких жестких диет и голодания!

Молодые девушки, чтобы кардинально похудеть, могут себе позволить сидеть на любых (безусловно, разумных и сбалансированных!) диетах, даже самых жестких и изнуряющих. Во время климакса такой рацион может стать губительным – конечно, вы не поправитесь, если полностью откажетесь от пищи, а возможно, даже сбросите несколько килограммов, но как только позволите себе послабление, потерянный вес вернется вдвойне.

Дело в том, что во время климакса женский организм работает совсем по-другому: при малейшем недостатке калорий включаются защитные механизмы, и метаболизм буквально останавливается, тщательно сберегая каждую жировую клеточку. Причем пробудить его после диеты, заставив работать в нормальном режиме, практически нереально, а значит, не поправиться таким образом можно только временно.

К тому же, недостаточное поступление жиров с пищей приводит к еще большему снижению гормонального уровня, ведь эстрогены синтезируются именно из холестерина. В результате этого симптомы климакса только усилятся, что еще больше осложнит сложившуюся ситуацию.

Физические упражнения – только под контролем тренера!

Физические нагрузки помогают не поправиться, в том числе и при менопаузе – с этим никто не спорит. Однако игнорировать собственный возраст, работая «на износ» – малоэффективно и, к тому же, крайне опасно! Даже при условии отменной физической подготовки и регулярных занятий в тренажерном зале, во время климакса изнуряющие тренировки лучше держать под контролем, тщательно продумывая программу для похудения. А если спорт появился в вашей жизни совсем недавно, стоит быть вдвойне внимательней к своим ощущениям – организм и так переживает серьезный стресс, поэтому не стоит его слишком перегружать.

Впрочем, это не значит, что следует полностью убрать спорт из своей жизни и включить режим «энергосбережения»! Во время климакса лучше переключиться с серьезных нагрузок на более щадящие, например, фитнес, плавание, аквааэробику. Тщательно продумав программу, согласовав ее со своим врачом и тренером, вы сможете не только не поправиться, но еще и сбросить парочку лишних кг, сделать силуэт более подтянутым и аккуратным. Однако помните: во всем хороша умеренность!

Без паники!

Очень часто дамы зрелого возраста воспринимают менопаузу и связанные с ней изменения как конец жизни. Конечно, некоторые «новшества» необратимы, однако большинство из них живет лишь в подсознании. За исключением репродуктивной функции, климакс не меняет абсолютно ничего! Приняв и поняв свой новый статус, женщине будет в разы проще справиться со стрессом, не прибегая к стандартным методам борьбы – «заеданию» сладостями, депрессии и меланхолии. Лучшим решением станет адаптация к новым условиям, которые «диктует» климакс, и пошаговое решение сложившихся проблем.

Правильное питание в период климакса

Первое, что нужно сделать, чтобы не поправиться – урегулировать собственное питание. И при этом совсем не важен возраст и пол: принцип сохранения энергии работает в любом случае. То есть, чтобы сохранить фигуру, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь – и тогда вес будет держаться в пределах нормы, а то и вовсе снижаться.

Если вы привыкли питаться, полагаясь на собственные вкусы и сиюминутные желания, и раньше организм прощал вам такие вольности, то при менопаузе придется всерьез пересмотреть пищевые привычки. Ключевые правила диетологии помогут вам составить здоровый рацион и не поправиться во время гормональной перестройки, сохранив стройность и легкость:

• Обязательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть плотным и питательным. Банальная чашка кофе и несколько бутербродов способны обеспечить организм калориями на пару часов, после чего вам обязательно снова захочется перекусить. С утра лучше отдавать предпочтение кашам, фруктовым или овощным салатам – эти блюда полны растительной клетчатки и витаминов.

• Ранний ужин. Совет диетологов не есть после 6, чтобы не поправиться – отнюдь не пустой звук. Если вы поздно ложитесь спать или ведете ночной образ жизни, следует ограничить приемы пищи хотя бы за 4 часа до сна, максимально облегчив питательность ужина, чтобы организм успел переварить и расщепить все поступившие калории.
• Полноценный рацион. Желание не поправиться еще не означает отказ от пищи! Организм при климаксе должен получать все необходимые нутриенты, включая и жиры. Однако лучше все же делать упор на белки и легкие углеводы, заменяя большую часть жиров (но ни в коем случае не все!) растительными. При этом в ежедневном меню обязательно должны фигурировать молочные продукты, нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
• Дробное питание. Чтобы не поправиться, необходимо сократить объем каждой порции не в ущерб суточному рациону. Вместо двух-трехразового питания следует принимать пищу хотя бы 4-6 раз в день, но маленькими объемами. Так вам проще будет контролировать голод и избавиться от переедания.

• Питьевой режим. Перед каждым приемом пищи выпивайте примерно по полстакана воды – это поможет сократить объем порции, быстрее утолить голод и, к тому же, запустит процессы расщепления жиров. В сутки необходимо пить как минимум 1,5-2 литра воды – обезвоживание еще больше тормозит метаболизм, нарушая процесс расщепления липидных клеток.
• Способ приготовления еды. Блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные, гораздо быстрее усваиваются и полностью расщепляются ЖКТ. Просто изменив способ термической обработки, не сокращая объем порции, вы сможете не поправиться даже во время климакса.

Препараты для похудения: спасение или миф?

Многие женщины в период климакса стараются избавиться от лишних килограммов с помощью достижений современной фармакологии. Иногда такой метод позволяет не поправиться, однако в большинстве случаев всевозможные БАДы и пищевые добавки, якобы утоляющие голод, оказываются как минимум бесполезны, а то и вовсе небезопасны.

При менопаузе женский организм особенно уязвим, поэтому не стоит экспериментировать с лекарственными составами, надеясь избавиться от ненужных килограммов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, сдайте все необходимые анализы и пройдите детальное обследование – только после этого специалист сможет оценить адекватность функционирования вашего организма и, при необходимости, назначить препараты, позволяющие удержать вес в пределах нормы. Как правило, в этом случае речь идет о гормональной терапии, которая позволяет купировать симптомы климакса и параллельно запустить активность обмена веществ.

Помните: правильный психологический настрой и вера в собственную привлекательность поможет вам справиться с этим непростым периодом в жизни каждой женщины, остаться стройной, молодой и жизнерадостной!

Полнеют или нет при климаксе: обмен веществ и лишний вес в менопаузу

Многие женщины воспринимают менопаузу чуть ли не как конец всей жизни. Другие же, более оптимистично настроенные дамы, убеждены, что менопауза – это начало чего-то нового, это принципиально иной этап в их жизни, и в нем нет ничего плохого.

Да, вторая группа женщин права: менопауза не у всех проходит гладко, и вовсе не всем удается избежать проблем, самая неприятная из которых – набор лишних килограммов. Вопрос о том, при климаксе полнеют или нет, имеет однозначно положительный ответ: при климаксе женщины поправляются.

Почему при климаксе полнеют?

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Что делать с лишними килограммами?

Некоторые прекрасные дамы полагают, что избавляться от лишних килограммов в климаксе смысла нет, что природа обязательно возьмет свое и они вернутся. Однако, если это действительно было бы так, то все женщины климактерического возраста были бы, мягко говоря, очень полноваты. Но такого не наблюдается: большинство все же сохраняет стройную фигуру. Как им это удается?

В первую очередь, нужно осознать то, что худеть потребуется вовсе не для внешней привлекательности, хотя и для нее тоже, но и для здоровья. Во время климакса дамы испытывают дефицит кальция, поэтому есть риск травмироваться даже у тех, кто худой как тростиночка, а пышки попадают вообще в группу особого риска.

Помимо этого, лишний вес провоцирует холестериновые отложения, проблемы с работой сердца и сосудов. Из-за физических нагрузок при лишнем весе появляется одышка, с которой тоже очень тяжело чувствовать себя хорошо.

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом, то за консультацией нужно идти к врачу, а никак не к подругам, особенно тем, которые младше по возрасту. Те диеты, которые подходят молодым, вовсе не сочетаются с менопаузой, и если начать худеть по неправильной схеме, можно не только остаться с лишним весом, но и окончательно подорвать свое здоровье.

Как предотвратить откладывание лишнего жира на своем теле?

Некоторые женщины к возрасту менопаузы остаются стройными, и их очень интересует вопрос о том, может ли диета во время менопаузы поддержать их стройность. Стоит сразу заметить, что те правила здорового питания, которых придерживается молодая дама, совсем не подойдет женщине менопаузольного возраста. Для того, чтобы во время климакса не поправиться, нужно взять на вооружение следующие правила и принципы:

1. Постарайтесь снизить количество калорий, которые Вы употребляете за сутки. Если молодой женщине нужно не менее 2 тысяч калорий, то в менопаузе их так много уже не потребуется.
2. Основной рацион женщины в менопаузе должен состоять из белков, витаминов и клетчатки. Что касается жиров и углеводов, то старайтесь их употреблять или как можно меньше, или не употреблять вообще. Отдавайте предпочтение не конфетам и пирожкам, а фруктам и ягодам.
3. В первой половине дня постарайтесь есть нормальное количество пищи, а порции ужина и полдника сокращайте.
4. Если в репродуктивном возрасте на женское здоровье хорошо влияют разгрузочные дни и монодиеты, то в менопаузе такого практиковать не стоит — такие процедуры не принесут никакой пользы.
5. Во время менопаузы ни в коем случае нельзя забывать о физических нагрузках, так как они существенно помогают женщине чувствовать себя лучше.
6. Для того, чтобы клетки хорошо себя чувствовали, им нужна вода: не менее 2 литров в день. К воде не относятся соки, супы, компоты и прочее. Разумеется, что женщина не может постоянно пить одну только воду, поэтому хорошо будет дополнять ее натуральным кофе или чаем, а также травяными оздоровительными отварами.
7. Для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды. Это и займет место в желудке, и ускорит процессы метаболизма.

От какой еды нужно отказаться в период климакса?

Менопауза вовсе не означает, что стоит голодать, но и заниматься чревоугодием тоже не нужно. Нужно ограничивать употребление сахара, но отказываться от него совсем не нужно. Также ограничивайте употребление следующих продуктов:

• Алкогольные напитки. Сведите их прием к минимуму. Пить можно только по одному бокалу качественного, дорогого вина во время праздничных застолий, и то, если терпеть не в мочь, да и окружающие очень просят выпить с ними за компанию.
• Жирные продукты, такие как сливочное масло и животный жир. Для заправки используйте растительное масло, желательно – оливковое.
• Сладости, а особенно это касается мороженого: летом его может хотеться более всего, однако, не стоит забывать о самоконтроле и самовоспитании, толстеть ведь никому не хочется.
• От булочек, пирожных, батонов, пончиков и другой сдобной выпечки тоже нужно отказываться.
• Сладкие газированные напитки – это самый легкий способ заработать избыточный вес и ожирение, килограммы будут набираться сами собой, поэтому если хочется выпить чего-нибудь вкусненького, то пусть это будет натуральный фруктовый сок, или же сок из овощей. Именно газировку можно заменить минеральной водой или вкуснейшим домашним лимонадом. Кстати, от газировки страдает живот, поэтому если Вы не хотите заработать гастрит или язву, то это еще один хороший повод от нее отказаться в пользу здорового живота.
• Варенье тоже не сослужит хорошей службы при климаксе. Набранный от этого лакомства вес тяжело сбросить.
• Все сладости типа шоколада, конфет, леденцов, пирожных, тортов и подобных радостей для живота тоже нужно употреблять лишь по особым случаям. Это нужно не только для того, чтобы не полнеть, но и для того, чтобы не заболеть сахарным диабетом, ведь во время менопаузы женщины в большей степени ему подвержены, нежели обычно.
• Молочные продукты – это хорошо, однако во врем климакса постарайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира.
• Забудьте о жирных соусах на основе майонеза, а также о приправах. Они только разжигают аппетит.

Внимание! Помимо непосредственной прибавки в весе, все эти вкусные вещи могут спровоцировать нарушения обмена веществ, и вес во время менопаузы будет уходить намного более тяжело.

Что можно и нужно кушать в менопаузе?

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не бояться прихода лишних килограммов, можно употреблять в пищу следующие продукты питания:

1. Обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Несмотря на то, что указанные продукты с минимальным процентом жирности, они все же очень сытные и вкусные, а также помогают поддерживать баланс кальция и сохранять кости здоровыми, что очень важно во время менопаузы.
2. Любое нежирное мясо и рыба тоже показаны при менопаузе, так как в мясе содержатся полезные жирные кислоты. А что касается рыбы, особенно морской, то в ней более всего этих самых жирных кислот. Именно из-за этих качеств морская рыба очень ценится.
3. Бобовые культуры. В них содержится специальный растительный белок, который позволяет этим продуктам быть сытными и питательными, а также растительный белок помогает в процессах регенерации кожных покровов.
4. Зеленые овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки. Витамины нужны всем людям, климактерический период исключением не является, поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой.
5. Хлеб и хлебцы, которые состоят из муки грубого помола, а также макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, являются сложными углеводами и помогают поддерживать обмен веществ в организме.

Важно: в менопаузальный период большое значение имеет то, как готовится пища. Старайтесь кушать еду в вареном, пареном или тушеном видах, в ней будет намного меньше калорий. Жарки постарайтесь избегать.

Что можно кушать на завтрак?

1. Кукурузные хлопья с соком, молоком, кефиром, йогуртом или ряженкой. Кусочек отварной курицы и стакан черного или зеленого чая без сахара.
2. Два кусочка ржаного хлеба с обезжиренным сыром, яйцо, фруктовый салат из любых фруктов.
3. Макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварной курицы. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Идеи для обеда

1. Кусок запеченной рыбы в сыре, салат из шпината, булочка.
2. Овощное рагу с кусочком индейки, бутерброд с помидорами и сыром.
3. Куриный бульон со ржаными сухариками, гречка с тушеной говядиной.
4. Рис с кусочками рыбы и брокколи.
5. Суп из овощей, картофельное пюре с кусочком курицы или рыбы.

Внимание! Перекусы: во время климакса их придется отменить, так как они только провоцируют набор лишнего веса.

Что можно приготовить на ужин?

1. Курица, запеченная с овощами. Крупное зеленое яблоко.
2. Творог, с покрошенными в него кусочками фруктов.
3. Кефир и хлебцы из ржаной муки с отрубями.
4. Пару яиц всмятку и салат из свежих овощей.

Что нужно помнить еще?

Поймите, что резко сбросить лишний вес при климаксе невозможно, а вот набрать легче легкого. Просто продолжайте правильно питаться, и вес сам придет в норму. Не отчаивайтесь и не начинайте объедаться как в последний раз. Пусть результат похудения пока не заметен, но сам процесс уже запущен.

Помимо этого, не поленитесь посетить врача, и он пропишет Вам заместительную терапию гормонами. Однако, сами гормоны в чистом виде принимать можно не всем: они существенно влияют на состояние здоровья и имеют огромный ряд противопоказаний. Чаще всего врачи советуют употреблять фитоэстрогены, то есть аналог гормона эстрогена, но растительного происхождения.

Таким образом, во время климакса вес набирается очень легко, но отчаиваться и впадать в крайности не стоит. Если Вам не все равно, как Вы выглядите, то стоит придерживаться принципов правильного питания и не забывать заниматься спортом — это поможет привести вес в норму и почувствовать себя лучше.

Климакс и лишний вес стоят рядом, но вполне в Ваших силах избежать набора лишнего веса. А также настраивайте себя на положительный лад и не отчаивайтесь. Даже во время менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной, если ухаживать за собой и выполнять рекомендации врача.

Интересное и познавательное видео по данной теме: